Recenzije

Kako okrenuti ravan stražnjicu u zakrivljenu guzu


Genetika može biti glavni pokazatelj kakvog ćete oblika tijela imati. Međutim, genetika ne igra jedinu ulogu. Vaša fitness kondicija također igra ulogu u tome kako će izgledati vaše tijelo. Izobličenu ravnu torbicu možete promijeniti u zakrivljenu, bujnu guzu izvodeći ciljane vježbe koje podižu gluteous maximus sa stražnje strane potkoljenica. Izvodite vježbe ciljane na glutene najmanje tri dana u tjednu kako biste stvorili siluetu sličnu Kardashianu.

Visoka okrugla imovina

Korak 1

Plesačice, domaćice i glumice u New Yorku imale su tajno oružje za vježbanje od 1970-ih - Metoda Lotte Berk. Ovaj specifični skup vježbi oblikuje i tonizira cijelo tijelo. Lydia Bach, osnivačica izvornog Berkinog studija na Manhattanu, u svojoj knjizi "Metoda Lotte Berk" ima niz vježbi posebno usmjerenih na pretvaranje ravne stražnjice u obline. Započnite vježbanje okrenutim naslonjačem s visokim naslonom na kojem možete lagano odmarati ruke.

Korak 2

Stojite paralelno sa nogama i podignite zdjelicu tako da se lagano nagne; stražnjica vam ne bi trebala ispadati. Lagano savijte lijevu nogu. Savijte desnu nogu unazad, tako da je koljeno savijeno, i usmjerite stopalo. Vaše stopalo treba biti okrenuto prema stropu.

3. korak

Počnite pulsirati desnu nogu prema gore. Ova vježba izgrađuje glutene i podiže mišiće koji se povlače sa stražnje strane noge. Pulsirajte 25 puta prema gore. Ponovite s drugom nogom.

Bar metoda Micro čučanj

Korak 1

Burr Leonard, jedna od Bachovih najranijih učiteljica Lotte Berk, započela je vježbu "Bar metoda" nakon što je Bach zatvorio svoj studio na Manhattanu početkom 2000-ih. New York Times je svoje vježbe pripisao stvaranju "guze za Bar metodu". To se velikim dijelom postiže mikro-čučnjevima Bar metode. Naslonite ruke na naslon stolice s visokim naslonom. Držite gornji dio tijela u okomitom položaju; pokušajte se ne naginjati naprijed ili natrag.

Korak 2

Napravite v-oblik s nogama, s gležnjama zajedno i nožnim prstima. Lagano se podignite do vrha nožnih prstiju.

3. korak

Počnite čučnuti prema dolje pazeći da koljena ne izviru iznad nožnih prstiju. Izvedite 25 puta. Odmorite se i ponovite za još 25 ponavljanja.

Leđni ples

Korak 1

Povratak plesa jedan je od poteza potpisa i Lotte Berk i Bar Method fitness režima. Lezite na prostirku sa savijenim nogama. Ruke odmarajte uz tijelo i dlanovima lagano pritiskajući prostirku.

Korak 2

Podignite zdjelicu od poda tako da se nalazite u mostu preko ramena. Počnite pulsirati zdjelicu prema gore pazeći da ne dodirnete zemlju na putu prema dolje. Izvršite 20 ponavljanja. Odmarajte se nekoliko sekundi.

3. korak

Podignite se natrag u most preko ramena, a ovaj put podignite noge tako da budete na vrhovima prstiju. Ponovite vježbu za 20 ponavljanja. Odmarajte se nekoliko sekundi.

4. korak

Podignite se natrag u most preko ramena i savijte noge. Prstima usmjerite prema stropu, a težinu stavite na stražnju stranu peta. Ponovite vježbu za 20 ponavljanja.

Savjet

  • Slijedite plan zdrave prehrane za smanjenje tjelesne masti.
  • Istezanje prije i poslije vježbanja pomaže mišićima da se produlje i spriječi grčeve.

Resursi