Recenzije

Kako koristiti trakice chinup-a za istezanje kralježaka


Kako starete i obavljate svakodnevne aktivnosti, kralježnici kralježnice postaju komprimirani, što često dovodi do iritantnih bolova u leđima i ukočenosti. Dok skupe gravitacijske čizme nude jednu mogućnost za istegnuće kralježnice, jednostavni bar za škrlet u teretani ili kod kuće čini trik. Istezanje kralježaka šipkom za rezanje, oblik dekompresije kralježnice, jednostavno je poput vješanja s šipke nekoliko minuta odjednom. Isprobajte ovo jednostavno i učinkovito istezanje prije rutine vježbanja, posebno ako vaš režim uključuje vježbe intenzivnih leđa poput povlačenja, redova ili mrtvog dizanja. Posavjetujte se s liječnikom ako niste novi za vježbanje, dugo ste neaktivni ili imate bilo kakvu bol u leđima.

Korak 1

Obje ruke primite pregib za nagibanje pomoću rukohvata ili namotaja. Ruke postavite malo šire od širine ramena. Ako niste navikli raditi pulovere, upotrijebite čvrstu stolicu za iskorake kako biste stigli do šanka.

Korak 2

Savijte koljena kako noge ne dodiruju pod. Prekrižite noge do gležnja ako vam olakšava držanje nogu. Dopustite da vaše tijelo visi. Dišite ravnomjerno i duboko. Pustite da se vaše tijelo potpuno opusti dok ne osjetite kako vam napetost raste od glave do pete.

3. korak

Držite se dok god udobno možete ili dok ne osjetite labavljenje napetosti u kralježnici. Ovom vježbom protežu se kralješci torakalne i lumbalne regije. Također otpušta mišiće ramena; ako se pravilno izvodi, trebali biste osjetiti otpuštanje napetosti u gornjem i donjem dijelu leđa, kao i ramenima na kraju strije. Uz redovnu praksu, svaki ćete put moći dulje visiti na šanku.

Savjet

  • Upotrijebite kredu za povećanje čvrstoće prianjanja ako imate poteškoća s držanjem šipke.
  • Nakon što ste savladali vješanje s šanka, promijenite svoj zahvat kako biste istegnuli nove mišićne skupine. Isprobajte širi, uži, prekrivajući ili ispod hoda. Ako vam je vrlo ugodno vješati, pokušajte s jednom rukom objesiti ramena.
  • Upotrijebite ovaj viseći stub kao poteškoću u izvlačenju; ova vježba tjelesne težine djeluje na leđa, ramena, ruke i trbušnjake.

Resursi