Recenzije

Vodena aerobika i teladi


Jedna od najvećih grešaka sudionika vodene aerobike je vježbanje na vrhovima prstiju. Kada odradite cijelu nastavu aqua vježbe na nožnim prstima, vaša se tela stežu. Da biste to izbjegli, spustite se na sredinu stopala prije spuštanja peta i nožnih prstiju. Ako nakon vježbanja naiđete na uske teladi, ostanite nekoliko minuta u vodi kako biste istegnuli mišiće. To će umanjiti vaše bolove u teleću usred noći u kojima loše podliježete svom instruktoru vode.

Telad

Teleta su skup mišića koji čine leđa donjih nogu. Gastroknemij je mišić teleta koji ima dvije glave i onaj koji lako možete vidjeti na nogama bodibildera. Soleus se nalazi niže na nozi i ispod gastrocnemiusa. Oba mišića se stežu kad usmjerite nožne prste ili hodate nožnim prstima. Da biste istegnuli ove mišiće, morate saviti stopalo ili prste približiti potkoljenici.

Stretch na zidu

Bočna strana bazena ugodno je mjesto za istegnuti telad nakon vodenih aerobnih treninga. Napravite ovo istezanje s obje noge ili jednom nogom u isto vrijeme. Stojte blizu i okrenuti prema zidu bazena. Stavite ruke na rub radi ravnoteže. Postavite nožne prste i kuglice stopala na zid, dok pete držite na podu. Izravnajte noge, ustanite visoko i rukama rukama povucite kukove prema zidu dok ne osjetite kako se protežu u teladima. Dišite normalno dok držite strije 20 do 30 sekundi. Oslobodite se odgurnuvši kukove od zida, a zatim ponovite.

Lunge Stretch

Rastezanje ručka također se izvodi okrenuto prema zidu bazena. Stanite blizu zida s rukama na rubu. Zakoračite desnom nogom iza vas oko 2 stopala. Oboje noge okrenite prema zidu. Lagano savijte lijevo koljeno dok pritisnete desnu petu na pod. Nastavite se naginjati naprijed sve dok ne osjetite potez u desnom teletu. Držite se protežu 20 do 30 sekundi. Otpustite i zakoračite desnu nogu naprijed pored lijeve. Ponovite istezanje na lijevoj nozi.

Noodle Stretch

Rezanci su flotacijski uređaji koji se koriste tijekom vodene aerobne vježbe. Rezanci pružaju površinu za stajanje teladi. Držite se tjestenine sa svakom rukom koja drži jedan od krajeva. Na sredinu rezanci stavite luk desnog stopala. Ispravite desnu nogu ispred sebe. Ispružite desnu nogu tako da nožni prsti usmjere prema stropu. Nježno povucite rezance kako biste povećali fleksiju u stopalu dok ne osjetite istezanje u teletu. Odmaknite petu od sebe kako biste produbili stezanje. Držite 20 do 30 sekundi. Polako otpustite i ponovite na lijevoj nozi.