Recenzije

Vodene aerobik vježbe za starije osobe


Ako patite od dobnih stanja poput artritisa, dijabetesa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka ili oštećenih zglobova, možete izbjeći redovitu tjelovježbu. Vodena aerobika omogućuje vam vježbanje u obliku slabog udara koji smanjuje stres na zglobove i kosti. Plovidba stečena u vodi omogućuje vam slobodu pokreta i poboljšava vašu ravnotežu kada učestalo sudjelujete u vodenoj aerobik. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku.

Ravnoteža

Jednaka sila vode na vaše tijelo može vam pomoći da održite ravnotežu, a kretanje u vodi koja dopire do vašeg struka ili prsa jača jezgre mišića koje koristite za ravnotežu. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu uključuju hodanje u vodi, rotiranje gornjeg dijela tijela s jedne strane na drugu dok hodate i gazite vodu dok sjedite u zavoju bazenske rezance ili nosite flotacijski pojas. Studija objavljena u rudarskom izdanju časopisa "Journals of Gerontology" iz septembra 1996. primijetila je da ako vježbate u vodi dva puta tjedno po 45 minuta po sesiji, stanje vam se poboljšava.

Opseg kretanja

Vježbanje u vodi sprečava stres na zglobovima i poboljšava vaš domet kretanja učinkovitije od vježbanja na zemlji. Uvijanje od struka, podizanje ruku u visinu ramena, savijanje koljena i gležnjeva rade na zglobovima bez rizika ozljede. Otvoreni bazen ljeti ili grijani bazen mogu podići temperaturu vode dovoljno za opuštanje mišića tijekom vježbanja, omogućujući vam da lakše dođete dalje i savijate se.

Jačanje

Voda vježbanjem jača mišiće kroz otpor. Upotreba vodenih utega, kickboarda ili vodenih mreža povećava otpor, pružajući mišićima veći trening. Dva ili više puta tjedno sudjelujte u tečaju vodene aerobike kako biste postigli najbolje rezultate. Držite ruke u vodi da biste postigli najveći napredak gornjeg dijela tijela. Kada hodate u vodi, podignite noge što više visoko kako biste udobnije povećali snagu tijela. Također se možete držati uz bok bazena ili sjesti na kickboard dok udarate noge u vodu da ojačate noge.

Rutinski uzorak

Vaša vodena aerobna vježba trebala bi započeti s pet do sedam minuta zagrijavanja. Opcije uključuju hodanje u vodi, odskakanje gore-dolje ili držanje uz bazen i lebdenje nogama. Pratite svoje zagrijavanje s pet do 10 minuta istezanja. Držite se za kickboard ili loptu dok ga gurate od prsa i povlačite ga prema sebi za 10 ponavljanja. Stavite jednu nogu na korak uz bazen dok se naginjete naprijed za 10 ponavljanja kako biste istegnuli mišiće bedara, tele i gležnja. Uključite hodanje u vodi dok ljuljanje rukama ili podizanje vodenih utega, udaranje nogama i uvijanje tijela u struku tijekom 30 minuta kardio i jačanje vježbe. Da biste se ohladili, plutajte u vodi pet do 10 minuta.