Recenzije

Vodena aerobika za zatezanje ruku


Vodeni aerobik nudi kardio trening s malim učinkom, s otpornosti na koji se radi; prema Sveučilištu Bucknell, voda pruža 12 do 14 posto veći otpor nego zrak. Možete povećati otpor kako biste pomogli tonu ruku koristeći uređaje za flotaciju pjene ili vodene bučice, komade okrugle pjene pričvršćene na plastičnu dršku. Što više pjene koristite, veći otpor imate u vodi.

Podizanje ruku

Postoji nekoliko vrsta dizala za ruke koje možete učiniti kao dio vašeg načina vodenog aerobika, sa ili bez vodenih butelja ili drugih flotacijskih uređaja za povećanje otpora. Stanite vrat duboko u vodi kako biste dodali otpor cijelom predelu ruku i ramena. Držite ruke uz bokove i podignite ruke uz bok sve dok nisu u ravni s ramenima, a zatim se spustite. Dodajte krugove ruku na vrhu za intenzivniju vježbu ili otvorite i zatvorite ruke na vrhu dizala. Izvedite istu vježbu s ispruženim rukama ispred sebe. Dlanovima gurnite prema dolje, a zatim s dlanovima prema gore da biste radili prednju i stražnju ruku. Guranje rezanci prema dolje - ili povlačenjem prema dolje, ako su vam dlanovi okrenuti prema gore - može dodati otpor.

Punches

Probijanje u vodi omogućuje vam da osjetite otpor tijekom pokreta, a ne samo kada se spajate s vrećom za probijanje. Lagano savijte koljena i leđa ispravite. Voda bi trebala biti visoka oko vrata sa savijenim koljenima. Udarajte ravno ispred sebe, izmjenjujući ruke. Promijenite ga tako da udarate prema dolje pod kutom, a zatim bušite ravno prema dolje. Kontrolirajte pokret dok udarate i povlačite ruke natrag.

Troglavi mišić

Triceps je teško područje koje možete ciljati s gotovo bilo kojom rutinom vježbanja, ali spuštanje bazena može vam pomoći da dodate posao tricepsa svom planu vodene aerobike. Naslonite se leđima na zid bazena i stavite ruke na palubu iza sebe. Ruke podignite rukama dok lakti ne naprave kut od 90 stupnjeva, a biceps se izravna s palubom na bazenu. Polako se spustite natrag u bazen, kontrolirajući kretanje. Ako ne možete raditi dip u teretani, isprobajte ih u vodi gdje je vaše tijelo nešto uzbudljivo.

Curls and Kickbacks

Uključite iste pokrete koji koristite u teretani u svoj vježbanje vodenom aerobikom. Držite ruke prema dolje s dlanovima okrenutim prema van i povucite ruke prema prsima, držeći lakat uz tijelo kako bi radio vaše bicepse. Ili se možete lagano nagnuti prema naprijed sa savijenim koljenima i rukama uz prsa. Ispružite ruke iza sebe da biste radili tricepse. Upotrijebite vodene bučice za veći otpor. Flotacijski pojas može vam pomoći da ostanete uspravno u vodi dok pomičete težinu prema naprijed.