Recenzije

Načini gubitka trbušne masnoće i debljine bedara


Masnoća na trbuhu i bedrima mnogim su ljudima problematična mjesta. Gubitak masti u tim područjima poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od nekih zdravstvenih stanja i uravnotežuje tjelesne proporcije. Dno crta u mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. To se postiže izmjenom vaših navika vježbanja i prehrane.

Kardiovaskularna vježba

Smanjenje mrlja nije moguće, napominje Američko vijeće za vježbanje, ali kardiovaskularni oblici vježbanja igraju ulogu u spuštanju viška kilograma na trbuhu i bedrima. To je zato što ova vrsta vježbanja sagorijeva kalorije, pomažući vam da izgubite težinu u cjelini. Većina ljudi treba najmanje 150 minuta kardiovaskularne vježbe svaki tjedan. Sve što povećava otkucaje srca barem 10 minuta odjednom. Brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom, vrtlarenje i skakanje konopa su primjeri kardiovaskularnih vježbi koje bi mogle pomoći u mršavljenju.

Vježbe za bedra

Dok kardiovaskularna tjelovježba sagorijeva masnoću na bedrima, trening snage tonira i jača mišiće na tom području što vam daje mršaviji izgled. Uključite te poteze u sesiju snage dva puta tjedno za postizanje najboljih rezultata. Zidni čučnjevi, penjanje stepenicama i lukovi specifični su potezi koji djeluju na mišiće vaše unutrašnje i vanjske strane bedara, pomažući im u mršavljenju. Pješačenje, skakanje, vožnja biciklom i plivanje pojačavaju ove učinke radeći mišiće bedara istovremeno istovremeno sagorijevajući kalorije.

Vježbe za trbuh

Slično poput poteza koji ciljaju bedra, prave vježbe pružaju toniranje i jačanje blagodati mišića u vašem trbuhu, čineći ga da izgleda tanji. Situacije i drobljenja djeluju na mišiće s prednje strane trbuha, a dizanje i spajanje nogu djeluju i na vaše boke i leđa. U kombinaciji s kardiovaskularnim oblicima vježbanja, ovi pokreti otkrivaju vaše trbušne mišiće pomažući vam da odbacite masnoću i radite mišiće na tom području, čineći ih vidljivijim.

Dijeta

Iako vježbanje ima snažan učinak na gubitak masnoće u trbuhu i bedrima, također je važno rezanje kalorija iz vaše prehrane. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju jesti razno voće, povrće, nemasna bjelančevina, mliječne žitarice s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice. Ove namirnice su obično s malo masti i kalorija, ali s visokim sadržajem vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji kontroliraju apetit, a koji su vitalni za dobro opće zdravlje i razinu energije. Istodobno, priuštite si povremeno malu poslasticu kako biste spriječili osjećaj uskraćenosti koji bi vas mogao natjerati da odustanete prije nego što postignete svoje ciljeve.