Recenzije

Vježbe za mršavljenje stomaka i struka


Kako dobivate na težini, masnoća se počinje nakupljati u vašem želucu, oko struka i na mnogim dijelovima vašeg tijela. Masnoća se ne razvija samo u trbušnoj regiji, tako da izvođenje vježbi koje ciljaju vaše trbušne mišiće nije dovoljno da biste izgubili ljubavne ručke i trbuh. Vježbe za jačanje jezgre, poput drobljenja i situpa, izgradit će vaše trbušne mišiće, ali ako ne smanjite postotak tjelesne masti, imat ćete dobro definirane trbušne mišiće okružene slojevima masti. Vježbe mršavljenja koje učinkovito trim trbuh i struk iste su vježbe koje promiču gubitak masnoće u cijelom tijelu.

Kardiovaskularna vježba

Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, plivanja, penjanja stepenicama i vožnje biciklom, ne ciljaju mišiće u struku ili trbuhu, ali ove vježbe podižu vaš otkucaj srca, uzrokuju vam puknuće znoja i mogu sagorjeti stotine kalorija na sat. Prema MayoClinic.com, možete sagorjeti između 400 do više od 1000 kalorija na sat uz ove i mnoge druge aerobne aktivnosti, ovisno o intenzitetu vježbanja i tjelesnoj težini. Kardiovaskularne vježbe ne samo da će sagorjeti višak vidljive masti koja vam okružuje struk i želudac, već sagorijevaju i opasnu skrivenu masnoću koja se nalazi unutar vaših trbušnih zidova koji okružuju mnoge vaše vitalne organe. Izvodite 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe svaki dan kako biste obrezali struk, a mršavili tijelo.

Intervalni trening

Kad intervalno trenirate, prelazite između pokreta niskog intenziteta i visokog intenziteta, omogućujući vam više energije nego što biste vježbali s jednom brzinom. Izmjena tri minute umjerenog biciklizma s jednom minutom energičnog biciklizma ili pet minuta hodanja s jednom minutom trčanja 30 minuta ili duže, primjer je intervalnog treninga. Interni trening ne samo da povećava vaše potencijale za sagorijevanje kalorija, već također povećava vašu izdržljivost i izdržljivost, omogućavajući vam dulje vježbanje i sagorijevanje još više kalorija tijekom vježbanja. Da biste izravnali trbuh i što brže rezali struk, uvrstite intervalni trening u svoju kardiovaskularnu rutinu.

Vježbe toniranja trbuha

Samo vježbe toniranja trbuha neće vam otežati trbuh, ali vježbe koje ciljaju trbušne mišiće i obline mogu ubrzati sposobnost sagorijevanja masnoće u tijelu. Mišići su metabolički aktivniji od masti, tako da će mišići koje aktivirate dok tonirate jezgru ostati aktivni i nastaviti sagorijevati kalorije i nakon što prestanete vježbati. Čvrstoće, kuglice, sitnice i zavoji trupa stabilnosti su neke od mnogih vježbi koje učinkovito toniraju trbuh i obline, a mišići koje razvijate kroz ove vježbe polako će postati vidljivi dok nastavite sagorijevati masti. Izvodite vježbe za toniranje trbuha 10 do 20 minuta nakon svakog kardiovaskularnog vježbanja kako biste oblikovali mišiće uz ubrzavanje gubitka masti.

Kružni trening

Trening u krugu izmjenjuje aerobne aktivnosti visokog intenziteta s aktivnostima treninga snage za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti, mišićne izdržljivosti i snage uz maksimiziranje vašeg potencijala sagorijevanja kalorija. Prema časopisu "Fitness", vježbanjem u krugovima možete sagorjeti i do 30 posto više kalorija nego što možete samo s kardiovaskularnim vježbanjem. Prilikom treninga u krugovima možete birati vježbe jačanja snage koje ciljaju trbušne mišiće, poput drobljenja ili situpa, ali postići ćete slične pogodnosti spaljivanja kalorija bilo kojom aktivnošću treninga snage, uključujući potiskivanje, pluća ili čučnjeve. Kružno trenirajte dva do pet puta tjedno kako biste smanjili struk i brže gušili masnoću, a pritom tonirali mišiće cijelog tijela.