Recenzije

Imaju li dizači utega brzi ili brzi trzaji mišića?


Kada se uključite u trening snage, vaše tijelo gradi mišiće. Međutim, ne grade svi iste vrste mišićnih vlakana. Bilo da razvijate mišićna vlakna koja se brzo trzaju ili sporo trzaju, ovisi o vrstama vježbi koje radite pri dizanju utega. Razumijevanje ciljeva dizanja tegova i vježbe koje biste trebali učiniti kako biste ih postigli pružit će vam uvid u koju vrstu mišićnih vlakana razvijate ili ako izgradite oboje.

Vrste mišićnih vlakana

Postoji jedna vrsta sporo-trzajućih mišićnih vlakana, a postoje dvije vrste mišićnih vlakana koja se brzo trzaju. Spojna vlakna vlakna imaju visoku otpornost na umor. To je zato što djeluju razgrađujući kisik koji može dosljedno stvarati energiju koristeći oksidativne metaboličke procese. Vlakna brzog trzaja tipa I koriste energiju kombinaciju kisika i glikogena. Oni se skupljaju malo brže od sporo vlačnih vlakana i pomalo su otporni na umor. Mišićna vlakna tipa II brzo troše prvenstveno glikogen za energiju, pa se brzo umaraju zbog nakupljanja mliječne kiseline koja nastaje kada tijelo razgrađuje glikolitičke enzime za energiju.

Dizači utega za izdržljivost

Neki dizači dizača utega treniraju za izdržljivost, a ne za snagu i imat će više mišićnih vlakana sporo usporavanja. Ovi sportaši treniraju aerobno i obično uključuju trkače na daljinu, plivače i bicikliste. Budući da se mišićna vlakna sa sporim trzanjem polako stisnu, oni pružaju stalnu i odmjerenu energiju, omogućujući vam da ih nastavite koristiti duže vrijeme. Ovo je idealno za vježbe koje zahtijevaju izdržljivost. Vlakna koja usporavaju trzanje ne uzimaju u obzir eksplozivne pokrete koji zahtijevaju brze navale energije, ali mogu neprekidno dovoditi kisik do mišića kako bi se spriječilo nakupljanje mliječne kiseline zbog čega se vaši mišići osjećaju umorno.

Dizači utega

Oni koji dižu tegove za snagu i snagu, poput sprintera i powerliftera, obično imaju mišića više brzog trzanja. Ovi sportaši treniraju anaerobno, tako da ne aktiviraju sporo trzajuća vlakna kojima je za kisik potreban kisik. Oni koji podižu ekstremno velika opterećenja imaju tendenciju u razvoju vlakana brzog trzaja tipa II. To se događa zato što se ove vrste vlakana brzo smanjuju i mogu učinkovito osigurati prinove energije za snažna kretanja. Međutim, ta se vlakna brzo umaraju zbog nakupljanja laktata, pa ih je potrebno često odmarati.

Razvijanje različitih mišićnih vlakana

Da biste razvili sporo trzajuća vlakna morate aerobno trenirati. Kada trenirate snagu, podignite utege koji su dovoljno lagani da biste mogli dovršiti 12 do 20 ponavljanja po setu i odmarajte se oko 60 do 90 sekundi između ponavljanja. Da biste razvili mišićna vlakna koja se brzo trzaju, morate trenirati anaerobno. Dižite utege koji su dovoljno teški da možete dovršiti oko četiri do šest ponavljanja po setu i odmarati se oko tri do pet minuta između setova. Da biste postigli ravnotežu snage i izdržljivosti, koja će razviti sporo trzanje i obje vrste brzo trzajućih vlakana, morate obaviti kombinaciju oba oblika treninga. U tom slučaju podignite utege koji će vam omogućiti da završite osam do 12 ponavljanja po setu, a između setova odmarajte dvije do tri minute.