Recenzije

Vježbe vs. Dijeta za žene


Pretilost, posebno među mladim ženama, postala je nacionalna briga, prema Američkom osteopatskom udruženju. Nutricionistički stručnjaci i fitnes gurui dugo su tvrdili da dijeta i vježbanje podržavaju mršavljenje. Nije uvijek jasno koja igra jaču ulogu u olakšavanju gubitka kilograma, posebno za žene, čija tijela reagiraju različito od muškaraca i na vježbanje i na dijetu. Vježbanje i dijeta mogu se nadopunjavati kako bi se pospješio gubitak kilograma, ali žene bi trebale biti oprezne kad naglašavaju jedna drugu, pošto postoje jasni troškovi i koristi povezane s tim strategijama.

Vježbe

Vježbe pomažu ženama da postanu zdravije vježbanjem srca, razvijanjem mišićne definicije, sagorijevanjem kalorija i prosijavanjem masti. No, samo vježbanje neće spriječiti ženu da konzumira tipičnu zapadnjačku dijetu da se nabaci na kilograme, pokazala je studija iz 2012. koju je proveo Centar za kvantitativno istraživanje pretilosti i Državno sveučilište Montclair. Dio problema je što se, kada pojedinci vježbaju, njihovi metabolizmi s vremenom prilagođavaju kako bi djelovali efikasnije. Kako žene postaju vještije u treningu, postaje teže sagorjeti isti broj kalorija. Studija je otkrila da čak i značajna poticanja vježbanja među ženama nisu bila dovoljna da olakšaju mršavljenje kad se dijetalne masti također ne smanje.

Dijeta

Namjerno smanjenje unosa kalorija olakšava gubitak kilograma jer tijelo mora sagorijevati vlastite zalihe masti kako bi pravilno funkcioniralo. Kalorična kalorija, dijeta snažnije podupire mršavljenje u odnosu na samo vježbanje, pokazalo je istraživanje Centra za kvantitativno istraživanje pretilosti i Sveučilište Montclair State University. Pišući za NBC.com, dijetetičarka Karen Collins primijetila je da je lakše uključiti 500-kalorične dijelove u svakodnevnu prehranu - preskakanjem slatkih pića ili kremastih preliva za salatu - na primjer, nego ugraditi silne 500-kalorične vježbe.

Dugotrajno mršavljenje

Dugoročno održavanje težine ostaje ključna komponenta strategije za gubitak kilograma, jer kilogrami mogu povraćati bez stalne budnosti. Međutim, studije nude oprečne rezultate. Ljudi će se vjerojatnije pridržavati izbora niske kalorične prehrane nego održavanja režima vježbanja tijekom vremena. Dijeta u padu ili ekstremni planovi smanjenja kalorija vjerovatno su dugoročno održivi, ​​prema MayoClinic.com. Izbor se može svoditi na osobne preferencije; neke će žene možda lakše održavati režim vježbanja, dok se druge radije pridržavaju plana zdrave prehrane.

Komplementarne strategije

Najbolje rješenje bi moglo obuhvatiti obje strategije za mršavljenje, prema Američkom udruženju za osteopatiju. Budući da je 3.500 kalorija ekvivalent 1 kilogramu, da biste izgubili 1 kilogram svaki tjedan, morate smanjiti ili sagorjeti dodatnih 500 kalorija svaki dan. Kombinacija vježbi s dijetom može biti najbrži način za postizanje tog deficita.

Resursi