Recenzije

Što čini vitamin B6?


Vitamin B6 jedan je od vitamina B-kompleksa. Ono je neophodno hranjivo tvar koje moramo dobiti iz svoje hrane ili iz dodataka prehrani. Vitamin B6 važan je za metabolizam sve hrane koju jedemo i podupire zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava, kao i mozga i živčanog sustava.

Funkcija

Vitamin B6 potreban je za razgradnju i iskorištavanje sve hrane - proteina, ugljikohidrata i masti - koju jedemo. Vitamin B6 potreban je za stvaranje mnogih neurotransmitera - kemikalija koje naš mozak koristi za slanje poruka po cijelom tijelu - uključujući serotonin i gama-aminobuternu kiselinu ili GABA. Niske razine serotonina i GABA povezane su s depresijom i anksioznošću. Vitamin B6 također pomaže u ublažavanju nekih simptoma predmenstrualnog sindroma, poput depresije i umora. Vitamin B6 potreban je za pretvorbu homocisteina u cistein u tijelu (zajedno s folatima i vitaminom B12). Visoka razina homocisteina povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, ali i depresije. Pomažući smanjiti razinu homocisteina u tijelu, vitamin B6 igra važnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Vrste

Vitamin B6 nalazi se u namirnicama poput jetre, mesa, ribe, žitarica, soje, oraha i necitrusnog voća, te u nekoliko oblika. Piridoksin je oblik vitamina B6 koji se javlja uglavnom u biljnoj hrani i dodacima prehrani. Meso, riba i perad sadrže B6 u piridoksalnom i piridoksaminskom obliku. Vitamin B6 najbolje se apsorbira i koristi kad se uzima u obliku dodataka prehrani, jer se tijekom kuhanja i prerade gubi oko 50 posto sadržaja B6 hrane.

Razmatranja

Vitamin B2 i magnezij potrebni su da se vitamin B6 metabolizira u njegov aktivni oblik u tijelu. Za pretvorbu homocisteina u cistein potrebni su i vitamin B12 i folati, pa s tim hranjivim tvarima treba uzimati i vitamin B6 za podršku kardiovaskularnom i živčanom sustavu.

Prevencija / Solution

Da biste podržali svoje srce, mozak i živčani sustav, kao i cjelokupno zdravlje, uzimajte 25 mg vitamina B6 dnevno. Osigurajte da se vitamin B6 uzima kao dio sveobuhvatne multivitaminsko-mineralne formule ili barem kao dio proizvoda s B-kompleksom, jer su mu potrebni drugi hranjivi sastojci da bi bili najučinkovitiji. Da biste ublažili simptome pms-a, uzimajte 100 mg vitamina B6 dnevno u obliku piridoksal-fosfata.

Upozorenje

Višak vitamina B6 u obliku piridoksina može rezultirati živčanim poremećajima koji mogu uzrokovati simptome trnce, ukočenosti ili boli. Ne uzimajte više od 100 mg vitamina B6 dnevno dugoročno, osim ako je u obliku piridoksal fosfata i to samo nakon savjetovanja s liječnikom. Vitamin B6 može ometati lijekove koji se koriste u liječenju Parkinsonove bolesti, poput levodope. Ostali lijekovi protiv Parkinsona, uključujući karbidopu, mogu smanjiti razinu vitamina B6 u tijelu, kao i oralni kontraceptivi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj potrebi za dodatkom vitamina B6 ili o smanjenju unosa B6 ako uzimate lijekove na recept.


Gledaj video: Top 10 Foods High in Vitamin B6 (Srpanj 2021).