Recenzije

Kako poboljšati broj hemoglobina


Crvene ćelije u tijelu nose protein koji se zove hemoglobin. Hemoglobin je ono zbog čega krv izgleda crveno. Hemoglobin u krvi skuplja kisik iz pluća i transportira ga u periferna tkiva kako bi stanice održale održivom. Molekule hemoglobina u crvenim krvnim ćelijama sadrže i željezo koje je neophodno za dobro zdravlje. Ako imate nizak broj hemoglobina, možda imate problem sa nedostatkom željeza. Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati broj hemoglobina.

Jedite hranu koja sadrži željezo heme. Nizku razinu hemoglobina možete povećati jedući hranu poput govedine, tune, svinjetine, piletine, šargarepe, janjetine ili ostrige. Ove namirnice mogu pomoći poboljšati nisku razinu hemoglobina.

Jedite hranu koja sadrži željezo koje nije heme. Hrana koja sadrži željezo bez hema uključuje grah, orašaste plodove, krumpir, kuhani špinat, kuhan zeleni grah, kuhane šparoge, avokado, grožđice, suhe marelice, datulje, kruh od punog pšenice, tjestenina od cjelovite pšenice i žitarice od pune pšenice.

Uzmite dodatak željeza s hranom ili sokom s visokim sadržajem vitamina C. Kad tražite dodatak željeza, budite sigurni da sadrži željezni sulfat. Željezo se apsorbira učinkovitije u kombinaciji s vitaminom C. Hrana bogata vitaminom C uključuje rajčicu, citrusno voće, kivi, sok od grejpa, jagode, papaju, brokoli i kantarion.

Izbjegavajte hranu ili tvari koje će odvratiti apsorpciju željeza. Određena hrana ili druge tvari mogu spriječiti pravilnu apsorpciju željeza. Ova hrana uključuje mliječne proizvode, hranu koja sadrži bogate vlaknima, kavu, čaj, pivo, vino, sode i dodatke kalcija.

Savjet

  • Prije nego što promijenite način prehrane razgovarajte s liječnikom kako biste poboljšali broj hemoglobina.