Informacije

Što je bolje za vježbanje: košarka ili trčanje na duže relacije?


Košarka i trčanje na duge staze izvedive su mogućnosti kardiovaskularnog sustava koje će oporezivati ​​vaše tijelo na različite načine. Košarka je intervalna vježba visokog intenziteta koja zahtijeva da izvodite sve u kratkim rafalima, nakon čega slijede razdoblja odmora, dok se trčanje na duže staze smatra stalnom vježbom. Kad odlučujete koja je opcija vježbanja najprikladnija za vas, morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika.

Kalorije

Na prvi pogled trčanje na velike daljine bolja je opcija ako želite sagorjeti kalorije. Prema klinici Mayo, osoba od 160 kilograma sagorjet će približno 606 kalorija na sat radeći brzinom od 5 mph, a 861 kalorija brzinom od 8 mph. Košarka u međuvremenu sagorijeva samo 584 kalorije na sat. Ovaj izračun, međutim, ne uzima u obzir EPOC ili prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja. EPOC je količina kalorija koje vaše tijelo sagorije nakon što prestanete vježbati. Nakon vježbi u ustaljenom stanju kao što je jogging, EPOC je minimalan, ali nakon internetskog treninga visokog intenziteta (HIIT), poput košarke, vaše će tijelo i dalje sagorijevati kalorije do 48 sati. U jednoj studiji, objavljenoj u izdanju časopisa "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" za rujan 2011, subjekti su sagorjeli dodatnih 190 kalorija u 14 sati nakon vježbanja HIIT-a. Kad se uzme u obzir EPOC, igranje košarke sagorijeva barem toliko kalorija koliko i trčanje na duge staze, ako ne i više.

Snaga mišića i kostiju

Još jedna prednost koja proizlazi iz igranja košarke je povećana snaga mišića. Košarka se smatra vježbom visokog udara koja zahtijeva stalno skakanje. Sport i vježbe visokog utjecaja zahtjevni su na mišiće, a to im uzrokuje rast i jačanje. Ovi su nalazi potvrđeni u studiji o povremenim vježbama visokog intenziteta objavljenoj u broju za "Journal of Obesity" objavljenom u ožujku 2012. godine. Prema studiji, slična poboljšanja mišića nisu ostvarena nakon vježbi sa slabim učinkom u ustaljenom stanju.

Socijalna davanja

Trčanje na duge staze često je samotni sport dok je košarka po prirodi grupni ili društveni sport. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Oxfordu, veslači koji su vježbali kao grupa imali su viši prag boli i višu razinu endorfina koji se osjećaju dobro nego veslači koji su vježbali sami. Ova studija može dokazati da je vježbanje s drugima ugodnije od vježbanja samostalno, što će mnogim ljudima pružiti više poticaja za odabir ove vrste vježbanja i daljnji nastavak.

Razmatranja

Iako se čini da je košarka bolja opcija za vježbanje od trčanja na duge staze s obzirom na gore navedene faktore, to ne znači da je to prava opcija za sve. Ako više volite trčanje ili samotne sportove, ovaj faktor može daleko nadmašiti kalorijske ili mišićne prednosti košarke jer se vjerojatnije držite vježbe u kojoj uživate. Dugoročno gledano, ključ vježbanja je dosljednost, pa je dugoročno najvažniji čimbenik vježbe koju ćete dugoročno nastaviti.

Resursi