Razno

Kako smanjiti upalu u tijelu hranom i vježbanjem


Jelo prave hrane i redovita tjelovježba dobra je za vaše zdravlje. Ali to više nego pomaže snižavanju kolesterola i broja na vašoj ljestvici. Zdrava hrana i redovita tjelovježba također pomažu u uklanjanju bolesti poput Alzheimerove bolesti i raka smanjujući upalu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako prehrana i tjelovježba poboljšavaju kroničnu upalu i vaše cjelokupno zdravlje.

Voće i povrće

Da biste smanjili upalu u tijelu, učinite voće i povrće fokus vašeg obroka, napunite pola vašeg tanjira. Antioksidanti i polifenoli u voću i povrću pomažu vašem tijelu u borbi protiv upale, prema Harvard Health Publications. Voće i povrće posebno bogato protuupalnim hranjivim sastojcima uključuju borovnice, jagode, jabuke, trešnje, kelj, briselski klice, špinat, rajčice i blitva.

Masna riba

Masna riba, poput lososa, skuše, sardine i tune, bogata je omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale. Da biste dobili više omega-3 koji smanjuju upalu, pokušajte jesti 3,5 unce masne ribe dva puta tjedno. Riba nije jedini izvor protuupalnih masti; možete dobiti svoje omega-3 od oraha, lanenih sjemenki i lanenog ulja, sjemenki bundeve, soje i sojinog ulja.

Zdrave masti, bilje i začini

Hrana koja vašoj hrani daje okus, poput maslinovog ulja, ljekovitog bilja i začina, također pomaže u smanjenju upale. Poput voća, povrća i ribe, zdrava ulja i ostale masti sadrže spojeve poput fenola koji pomažu vašem tijelu u borbi s upalom. Ostali zdravi izbor masti na vašoj protuupalnoj prehrani uključuje orašaste plodove poput badema, sjemenki i avokada. Bilje i začini, poput đumbira, češnjaka, origana i kurkume, bogati su antioksidansima koji se bore protiv upale.

Komponenta vježbe

Studija objavljena 2012. u Current Pharmaceutical Design otkrila je da redovita tjelovježba smanjuje upalne markere za srčane bolesti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslim osobama dva tjedna i 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. To je 30-minutna vožnja biciklom ili brza šetnja pet dana u tjednu. Također se preporučuje tjelovježba snage koja izvodi sve vaše glavne mišićne skupine dva puta tjedno. Primjeri uključuju situpe, čučnjeve i sklekove.


Gledaj video: PRIRODNI LIJEKOVI - Tjelesna masa smanjuju skoro pola kile u jednom danu ovim pićem (Srpanj 2021).