Razno

Vježbe nakon artroskopske operacije koljena


Artroskopska operacija koljena je uobičajeni postupak kojim se mogu liječiti nekoliko poremećaja i ozljeda. S minimalnom invazijom, kirurg može obaviti opsežne popravke zgloba koljena bez stvaranja velikog ožiljka, minimizirajući rizik od infekcije i pojačavajući brzinu oporavka.

Quadriceps: ključni mišić

Započnite poslije operacije kod svog fizikalnog terapeuta. Neophodno je vidjeti profesionalnog fizikalnog terapeuta kako bi se osiguralo da se pravilne vježbe rade u pravo vrijeme i da se postigne potpuni oporavak. Najvažnija stvar koju ćete prvo vježbati bit će vam kvadriceps. Ti se mišići uvijek "isključe" nakon bilo koje operacije koljena, ma koliko bili mali. Ali kvadrati su mišići koji blokiraju vaše koljeno i pružaju stabilnost, a bez jakih kvadratića, koljeno ne možete sigurno koristiti.

Quad setovi

Ležeći na leđima ili u naslonjenom položaju, ispravite noge tako da leđa koljena ne budu ravna prema podu. Koristeći mišiće koji zvone na zglobu koljena, zategnite koljeno i gurnite koljeno kapu prema podu dok istiskujete mišić kvadricepsa. To će zapravo natjerati da vam se koljenasta kapa "pomakne" gore nogom prema zdjelici dok mišići zatežu. Odmah nakon operacije ovo će biti vrlo bolno i vrlo teško, ali važno je započeti s vježbom u roku od nekoliko sati od izlaska iz operacije. Učinite 10 po setu (s najviše tri seta) i držite svaku mišićnu kontrakciju najmanje 10 sekundi.

Podizanje nogu

Pod nadzorom vašeg fizikalnog terapeuta započet ćete s podizanjem nogu. Izvode se dok ležite. Budući da četveronožac neće htjeti raditi, bit će mišić stopala koji želi ugurati nogu. Stoga je važno nogu položiti ravno, a zatim uhvatiti četverokutni miš kao da radite Quad Set kao što je gore opisano. Tada i tek tada možete podići nogu.

Podignite nogu visoku najmanje 18 inča, a zatim držite nogu ravno --- gurajući četverokutne mišiće da se čvrsto držite ---, a zatim spustite nogu na pod i otpustite četverokutni mišić. Ponoviti. Započnite s jednim setom od 20 i s svakom nogom napravite do tri skupa od 20.

Podizanje nogu II

Ležeći na boku, angažirajte četvero mišiće oko koljena. Držeći nogu ravno, podignite je prema stropu. Držite najmanje pet sekundi za početak, a zatim spustite. Ponovite na isti način kao i gore navedeni korak. Kako se snaga vraća na vaše četvoronoške, možete se zadržati duže vremena, radeći svoj put do zadržavanja od 20 sekundi. Ležeći na trbuhu, utaknite četverokutni mišić i podignite nogu prema stropu. Važno je podići ga barem 10 centimetara. Držite se istog uzorka kao što je prethodno spomenuto. Zatim se spustite i otpustite. Sva ova podizanja nogu uvelike će ojačati vaše kvadratične mišiće i pomoći vam na putu do potpunog oporavka.


Gledaj video: Poslijeoperacijske vježbe nakon meniscektomije koljena artroskopije koljena (Srpanj 2021).