Razno

Kako se zdravo hraniti na granici


Kao i mnogi lančani restorani, On the Border pruža podatke o hranjivim tvarima za mnoge stavke izbornika. Ako pokušavate jesti zdravo, izbornik je dobro mjesto za početak. Možda će trebati malo planiranja, ali bez obzira na vrstu prehrane koju slijedite, možda ćete moći pronaći nešto što vam odgovara.

Imajte na umu da se jelovnici razlikuju od restorana do restorana i to može utjecati na podatke o prehrani.

Granica Smart

Za zdravlje ljudi, On the Border ima poseban odjeljak na izborniku koji sadrži niskokalorične stavke pod nazivom Border Smart. Mnoge od ovih namirnica dobre su za brojače masti i kalorija, ali uglavnom imaju visok udio ugljikohidrata i natrija. Tomatillo enchiladas od špinata i gljiva bez boka najniža je kalorična opcija s 250 kalorija, 7 grama ukupne masti, 42 grama ugljikohidrata, 1 gram vlakana, 7 grama proteina i 840 miligrama natrija.

Također možete stvoriti vlastiti obrok pomoću izbornika Border Smart. Na primjer, zdrava kombinacija može uključivati ​​piletinu na žaru Fajita Taco s prilogom sa salsom, koja sadrži 210 kalorija, 6 grama ukupne masti, 27 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 14 grama proteina i 950 miligrama natrija ,

Da biste smanjili natrij u svojim obrocima na usluzi On the Border, pitajte poslužitelja možete li hranu pripremiti bez dodane soli. Možete tražiti i bilo koji poseban umak ili sir koji će se poslužiti sa strane.

Fajitas su zdrava opcija

Kada ručate u restoranu u taksi-meksičkom stilu poput On the Border, gledajte na fajitas kao dobar izbor. Do neke mjere morate kontrolirati sastojke i oni su napunjeni povrćem. Zapravo, Fajitas s povrćem s roštilja na žaru bez ikakvih strana na granici dobar je izbor s niskim kalorijama, s 240 kalorija, 13 grama ukupne masti, 1,5 grama zasićenih masti, 30 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 5 grama proteina i 640 miligrama natrija.

Pileći fajitas je vaša sljedeća najbolja opcija sa 320 kalorija, 14 grama ukupne masti, 2 grama zasićenih masti, 12 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 40 grama proteina i 770 miligrama natrija. Ako brojite ugljikohidrate, jedite piletinu i povrće bez tortilje.

Juhe i salate

Juha i salata također su relativno dobre opcije za večeru na granici za one koji slijede posebnu dijetu, mada su mnogi izbori vrlo visoki natrij, a neki s puno masti. Šalica juhe od pileće tortilje sadrži 290 kalorija, 14 grama ukupne masti, 6 grama zasićenih masti, 25 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 18 grama proteina i 950 miligrama natrija.

Salata od Mango piletine s mango citrusnim vineigretom bez masti, niska je kalorija i bogata vlaknima, ali je vrlo bogata ugljikohidratima. Jedna porcija sadrži 400 kalorija, 6 grama ukupnih masti, 3,5 grama zasićenih masti, 52 grama ugljikohidrata, 11 grama vlakana, 43 grama proteina i 870 miligrama natrija.

Napravite vlastiti kombinirani

Kombinacija Create Your Own Combo možda je dobro mjesto da osjetite okus svojih omiljenih Tex-Mex predmeta bez potrebe za naručivanjem cijelog obroka sa svim kalorijama i masnoćama. Na primjer, uzmite u obzir pileću tinga enchiladu s umakom od zelenog čilea i kućnu salatu bez preljeva, koja sadrži 330 kalorija, 15 grama ukupne masti, 6,5 grama zasićenih masti, 35 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 17 grama proteina i 820 miligrama natrija. Zatražite da se salata bez masti sa strane ograniči dodatnim kalorijama i natrijom.

Gledaj video: Kako postaviti zdrave granice u odnosima? (Listopad 2020).