Informacije

5 vježbe koje rade svaki mišić u vašem tijelu


Iako nitko ne može vježbati svaki mišić u tijelu, dodavanje vježbi koje djeluju na više mišićnih grupa vašoj rutini vježbanja čini vaše vrijeme u teretani produktivnijim i učinkovitijim. Učinkovitijim vježbanjem možete potrošiti manje vremena u teretani i više vremena oporaviti se između treninga. Kao i kod svih rutina vježbanja, važno je pratiti strogu formu kako biste spriječili ozljede. Neka netko iskusan u pokretu promatra vaš obrazac ili se posavjetujte s profesionalnim trenerom za vježbanje. Izvršite ovih pet osnovnih vježbi i, premda doslovno niste vježbali više od 600 mišića u tijelu, imat ćete temeljit trening usmjeren na glavne mišićne skupine.

Plivanje

Prema web stranici "Plivaj do vitkog plivanja" plivanje je izvrstan način slabog utjecaja na trening svih vaših glavnih mišićnih skupina. Tijekom vježbanja plivanja vježbate cijelu jezgru, gornji dio tijela, prednji trup, stražnji trup, donji i donji udovi. Glavni mišići koji su radili uključuju ruke, podlaktice, ramena, tricepse, vrat, prsa, bokove, trbuh, leđa, potporu leđne moždine, prepone, potkoljenice, potkolenice, teladi, potkoljenice i stopala. Čest potez u plivanju koji će vam pružiti sjajnu vježbu je prednje puzanje ili slobodni stil koji se izvodi s licem u vodi i rukama ispruženim ispred vas. Izmjenite pokrete ruku i nogu dok uvijate torzo dok se krećete kroz vodu.

Dizanje

Mrtva žičara je dizanje tegova koja se izvodi s olimpijskim šipkom. Stanite okrenuti prema šipki, tako da su vam bedra paralelna s tlom, a leđa ravna. Kad ustanete, povucite šipku prema gore, stežući lopatice. Pokretanje težine cijelim donjim dijelom tijela djeluje na više mišićnih skupina, uključujući i donji dio leđa, potkolenice, telad i gluteus. Budući da se kretanje vrši s utezima, u početku neka bude stručna instrukcija i da vas nadgleda.

Sklekovi

Jednostavno za napraviti i bez opreme, guranje se može obaviti bilo gdje. Započnite ležeći licem prema dolje u položaju nalik na dasku s rukama u širini ramena, a laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Ispravite ruke pritiskom na pod. Leđa držite ravno tijekom pokreta kako biste podupirali torzo i stezali jezgru. Potisak djeluje na razne mišiće, uključujući bicepse, tricepse, prsa, trbuh i ramena.

Čučnjevi

Čučnjevi su raznovrsni jer se mogu izvoditi sa ili bez utega i sa ili bez olimpijske šipke. Kada se ispravno izvedu, obrađuju kvadricepse, potkolenice, leđa, trbuh i gluteus. Za izvođenje pokreta stanite s razmaknutim nogama, leđa uspravno, a kralježnica u neutralnom položaju. Spuštajte tijelo polako, pomičući kukove prema nazad, kao da sjedite na stolici. Ako koristite težinu, treba ga usmjeriti izravno na pete. Spustite se samo na oko 90 stupnjeva ili manje fleksije koljena.