Informacije

Što bodybuilderi trebaju učiniti za bolna ramena?


Mišična bol je sastavni dio treninga bodybuildinga. Kada radite mišić i dižete velike težine, mišićno tkivo se razgrađuje kako bi se moglo popraviti i rasti veće i jače. Ponekad bol može biti više od pukotine mišića, ali može zahtijevati malo više pažnje kako bi se ispravili i liječili.

Odmor, led i istezanje

Ako je vaša bol samo sputavanje mišića ramena, to je poznato kao bol s mišićima s odgodenim pokretanjem ili DOMS. To se događa kada u raspored vježbanja unesete novi poticaj, poput pokušaja nove vježbe, izvođenja vježbi drugačijim redoslijedom ili usporavanja tempa ponavljanja. Vaše će se tijelo prilagoditi, a ta bol će nestati u roku od dva do tri dana. U međuvremenu, nanošenje leda na ramena, istezanje istih i njihovo izravno djelovanje pomoći će malo ublažiti bol, savjetuje Američko vijeće za vježbanje.

Raspored treninga

Raspored vašeg treninga mogao bi biti uzrok bolova u ramenima. Vaš rameni zglob je kugla i utičnica, a deltoidni mišići oko njega izvode širok raspon pokreta. To znači da vaša ramena rade ne samo kada ih izravno trenirate, već i kada izvodite vježbe s prsima, kao što su pritisci na klupi i umoci ili vježbe za leđa, poput stezanja i povlačenja. To može utjecati na vaš trening, pa ostavite barem jedan dan odmora između sesija ramena, prsa i leđa.

Tehnika

Korištenje loše tehnike je siguran način da se ramena rasplamsaju. Chinups je jedna vježba koja se obično izvodi pogrešno, prema treneru snage Eric Cressey. Ako prekomjerno sagnete i ispružite ruke na vrhu zgloba, stvarate dodatni stres na mišićima i zglobovima ramena. Loša stabilnost manžeta rotora također je glavni uzrok bolova u ramenima. Da biste uravnotežili manžete rotora, uskladite svaki set vježbi guranja - preše na klupi, potiskivanja, preše s bučicama, muhe, namotavanja i preše s pritiskom - pokretom izvlačenja, poput gumica, regala ili kablovskih redova, povlačenja lica ili obrnutog redaka.

Razmatranja

Ako su vam ramena bolna dan nakon što ste ih trenirali, velika je vjerovatnoća da je to DOMS. Ako, pak, osjetite akutnu bol tijekom sesije ili odmah nakon nje, to može biti ozljeda. Česte akutne ozljede ramena uključuju nestabilnost ili dislokaciju, ako je zglob iskliznuo s mjesta ili nagnječenje mišića rotora, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Ako vam bol u ramenu i dalje postoji, posjetite liječnika ili potražite savjet fizikalnog terapeuta.