Razno

Kako spriječiti bol u koljenu dok spava na mojoj boku


Većina bolova u koljenu nastaje prekomjernom uporabom koljena i lako se liječi mirovanjem i protuupalnim lijekovima. Bol u koljenima koja nastaje spavanjem na vašoj strani je frustrirajuća, posebno za ljude koji radije spavaju u ovom položaju. Ne trebaju vam neki fantastični uređaji koji će spriječiti bol u koljenu koji se događa dok spavate. Potrebno je samo nekoliko minuta pripreme prije odlaska u krevet kako bi se osigurali da se probudite osjećani odmorni i bez boli.

Provedite samo nekoliko minuta protežući se prije spavanja. Često bolove u koljenu uzrokuju tetive, ligamenti i mišići koji okružuju koljeno postaju previše napeti. Istezanje prije spavanja pomaže otpuštanju tkiva koje okružuje koljeno i može smanjiti bol u koljenu.

Postavite mali jastuk između koljena nakon što ste spremni za spavanje. Koljena se ponekad trljaju jedno o drugo dok spavate na boku, što može uzrokovati bol i nelagodu. Postavljanje jastuka između koljena pomaže spriječiti da se to dogodi.

Tijekom dana radite lagane vježbe. Kada mišići koji podržavaju vaša koljena oslabe, vjerovatno će se pojaviti bol u koljenu. Pokušajte svaki dan napraviti neku laganu vježbu, poput hodanja, kako biste ojačali i održavali mišiće koji podupiru koljena.

Savjet

  • Ako je bol u koljenu jaka ili trajna, potražite savjet liječnika; vaš bol može ukazivati ​​na ozbiljniji problem.


Gledaj video: Bol u donjem delu ledja (Srpanj 2021).