Razno

Popis namirnica koje sadrže malo vlakana


Većina ljudi treba povećati unos vlakana, ali ako imate zdravstveno stanje koje zahtijeva odmor u crijevima, poput divertikulitisa ili ulceroznog kolitisa, možda ćete trebati ograničiti količinu vlakana u svojoj prehrani. U svakoj grupi hrane možete pronaći mogućnosti hrane s malo vlakana. Zapravo su meso, perad, riba i većina mliječnih proizvoda prirodno bez vlakana. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o vlaknima u svojoj prehrani.

Proteini bez vlakana

Vlakna se nalaze samo u biljnoj hrani, zbog čega životinjski izvori proteina poput peradi, crvenog mesa i morskih plodova ne sadrže vlakna. Životinjski proteini su izvor zasićenih masti, pa ćete se htjeti držati izvora niske masnoće kao najzdravije opcije.

Dobar izbor uključuje goveđe pečenje poput okruglog oka, vrhunskog sira, svinjske kašike, peradi bijelog mesa bez kože i morskih plodova. Trebali biste jesti ribu bogatu omega-3, poput lososa ili pastrve, dva puta tjedno da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, piše SelectMyPlate.gov.

Mliječni proizvodi bez vlakana

Kao hrana životinjskog porijekla, mlijeko koje ne sadrži voće, povrće ili žitarice također je bez vlakana. Zdrave mliječne opcije bez vlakana uključuju mlijeko, vanilu bez voća ili obični jogurt i sir. Ako ne možete podnijeti kravlje mlijeko i umjesto toga piti sojino mlijeko, imajte na umu da 1 šalica izvornog ili vanilijevog sojinog mlijeka sadrži 1,5 grama vlakana.

Voće i povrće s malo vlakana

Voće i povrće su glavni izvor vlakana u prehrani, ali to ne znači da ih trebate izrezati. Opcije voća s niskim sadržajem vlakana uključuju konzervirano voće poput naranče od mandarine, breskve, ananasa i voćnog koktela. Lubenica, limenka i grožđe također su voće s malo vlakana.

Izbor povrća s niskim sadržajem vlakana uključuje oguljene krastavce, zelenu salatu od crvenih listova, žutu papriku, bijele gljive, tikvice i radič. Konzervirane šparoge i rajčice, kuhani mung grah i kuhani krumpir bez kože također su opcije povrća s malo vlakana.

Žitarice s malo vlakana

Prema MedlinePlusu, zrno s malo vlakana trebalo bi sadržavati 0,5 grama vlakana ili manje po obroku. Pročitajte etikete hrane da biste pronašli žitarice koje odgovaraju profilu niskih vlakana. Dobar izbor uključuje kruh od rafiniranog brašna, bijelu rižu, običnu bijelu tjesteninu, napuhanu rižinu žitaricu, kukuruzne pahuljice, kremu od riže i krekere od rafiniranog brašna poput slanih soli.


Gledaj video: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price (Srpanj 2021).