Razno

800 kalorija dnevno Ideje za obrok


Unos manje od 1.000 kalorija dnevno je niskokalorični unos i nije ga potrebno dugo pratiti. Umjesto toga, takva dijeta najbolje se koristi za kratkotrajnu "sudar" dijetu. Budući da je 800 kalorija toliko malo, još je važnije napraviti svako brojanje kalorija. Najbolji način u dugoročnoj dijeti je pojesti zdrav broj kalorija i povećati tjelesnu aktivnost. Redovita tjelovježba uvijek treba biti uključena u plan prehrane. Da biste postigli dijetu sa 800 kalorija, potrebno je smanjiti i ugljikohidrate i masti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu.

Doručak

Jednostavan obrok je lagani jogurt s niskim udjelom masti. Yoplait pravi lagane jogurte koji sadrže 100 kalorija, 0 grama masti i 19 grama ugljikohidrata. Doručak bi trebao biti vaš najveći obrok ugljikohidrata u danu. Ako je moguće, ostatak dana popijte manje od 10 grama ugljikohidrata i nemojte jesti više ugljikohidrata ako možete. Alternativno, za oko 200 kalorija možete staviti tvrdo kuhano jaje. Iako je broj ugljikohidrata manji od 2 grama, broj masti je 14. Razmislite o dodavanju skupnoga goriva kako biste napunili kolač riže s 35 kalorija.

Salata

Salate mogu biti vaše najbolje klađenje, pogotovo ako ih jedete bez preljeva. Posluživanje kremastog preljeva može dodati 130 kalorija, 14 grama masti i 2 ugljikohidrata. Posluživanje vinjeta može dodati 60 kalorija, 5 grama masti i 4 ugljikohidrata. Bilo kako bilo, razmislite o upotrebi veličine pola posluživanja. Ili pokušajte s dresingom spritzers i lagano spritz svoju salatu. Posluživanje Spring Mix salate samo je 15 kalorija, stoga pojedi veliku salatu od dvije, tri ili tri veličine zelena. Umjereno dodajte ostale sastojke, poput rajčice i krastavca. Međutim, dodajte onoliko celera koliko želite. Velika salata, s malo ili bez preljeva, lako vas može napuniti za manje od 150 kalorija. Povremeno razmislite o dodavanju četvrtine avokada. Nažalost, avokado je visoko kaloričan i masnoća, ali sadrži dobre masti koje tijelo treba.

Meso

Da biste išli uz salatu, dodajte nemasno, niskokalorično meso. To prije svega uključuje bijele, pečene pileće prsa i ribu na roštilju ili ribu. Općenito, bijela riba je manje kalorija od crvene. Pileća prsa prosječno će imati 230 kalorija uz 5 grama masti. Narančasta ljuta (bijela riba) ima manje od 90 kalorija i manje od 1 grama masti. Losos (crvena riba) ima oko 280 kalorija i 12 grama masti. Jedenje više bijele ribe omogućit će vam veće obroke uz zadržavanje razumnog broja kalorija. Dvije porcije naranče je još manje od 200 kalorija. Umjesto toga, popijte veliku salatu i jednu porciju bijele ribe. Još jedna brza opcija koju se ne bi trebalo koristiti cijelo vrijeme je da u salatu dodate zdrobljeno meso za ručak. Cijeli paket mesa za ručak u prosjeku iznosi oko 90 kalorija, što nije loše kalorično na vrhu salate. Ali koristiti pola paketa je bolje. Upamtite da će meso s ručkom biti više u konzervansima.

Grickalice i vlakna

Snacking je loša ideja. Međutim, ako je potrebno da zaustavite tutnjavu u želucu, napunite obični celer kao prvi izbor. Kiseli krastavci nisu loša alternativa. Ili, ako je ukupan broj kalorija i dalje nizak, popijte tortu od riže. Također razmislite o dodavanju vlakana u svoju prehranu. Kombinacija malo ugljikohidrata, malo masti i visokih vlakana pomoći će skidanju kilograma.

Gledaj video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Listopad 2020).