Informacije

Izgarate li više kalorija hodajući uzbrdo, nego na ravnom terenu?


Hodanje uzbrdo uzrokuje da više dišete i ubrzavate rad srca. Ne samo da ćete sagorjeti više kalorija hodajući uzbrdo, umjesto ravnom površinom, tonirat ćete i noge i stražnjicu. Budući da dodani nagib stresnije djeluje na vaše tijelo, zagrijte se i ohladite i nosite potporne cipele da minimalizirate rizik od ozljeda.

Kalorije izgaraju na ravnoj površini

Broj kalorija koje sagorite na ravnoj površini ovisi o vašem tempu i koliko dugo hodate, kao i vašoj težini. Hodanjem oko 30 minuta po kilometru sagorijevate više od 200 kalorija ako težite 160 kilograma. S težinom od 200 kilograma, sagorjet ćete oko 250 kalorija, a istim tempom od 240 kilograma sagorijevate više od 300 kalorija na sat. Brzim korakom do 17-minutne milje sagorije se približno 315 kalorija na sat pri težini od 160 kilograma. Ako težite bliže 200 kilograma, sagorjet ćete gotovo 400 kalorija na sat; ako težite 240 kilograma, oko 470 kalorija na sat.

Neizmjerne kalorije izgarane

Ako se penjete strmim brežuljkom u vašem kvartu ili pješačite stazom, morate sagorjeti još više kalorija. U jednom satu sagorjet ćete do 440 kalorija koje idu uzbrdo, težine 160 kilograma. Ako težite 200, istodobno trošite čak 550 kalorija. S 240 kilograma, sagorjet ćete više od 650 kalorija u satu krećući uzbrdo.

Dodatne prednosti

Za svakih 1 posto povećanja u nagibu trošite do 4 posto više energije, objašnjava osobni trener Davey Wavey. Troškovi kalorija rastu, kao i uporaba još više mišićnih skupina. Bilo da povećate nagib na trkačkoj stazi ili hodate vanjskim brdom, zavalite se u brdo kako biste radili mišiće tele i održali ravnotežu. Možda niste svjesni, ali također koristite stražnjicu, unutarnje i vanjske mišiće bedara i mišiće kuka. S vremenom ta područja postaju sve tonija i zategnutija.

Ostala razmatranja

Prije zagrijavanja s brda temeljito se zagrijte. Hodajte blokom žustro oko 10 minuta, kako biste povisili broj otkucaja srca i krv prolazili kroz vaše mišiće. Uključite nekoliko istegnuća nogu u zagrijavanje nakon što vam se poveća brzina otkucaja srca. Nakon što vježbate, ispružite se temeljno, usredotočujući se na donji dio leđa, bokove, unutarnja bedra, vanjska bedra, teladi i gležnjeve. Temeljnim istezanjem dolazi do mišića krv, pomažući im da ojačaju i poprave za vaš sljedeći trening.

Resursi