Informacije

Kako sagorjeti masnoću s pilatesom


Izradio Joseph Pilates, Pilates je oblik kalestenike koji produžuje i jača tijelo pokretima usredotočenima na izdržljivost i fleksibilnost. Kao anaerobna aktivnost - što znači da ne troši kisik, već dobiva energiju iz tjelesne mišićne mase - Pilates nije poznat po tome što vježba sagorijevanje masti, već za stvaranje mršavih mišića. Srećom, što više mišića imate, sagorijevate više masti - čak i kada ne vježbate.

Korak 1

Stanite, ruke ispravljene sa strane, dlanovi okrenuti od vas s razmaknutim nogama. Pumpajte ruke, brzo ih pomičući tri do pet centimetara svaki put, u 10 tačaka. Izdržite do pet dok udišete, a zatim izdahnite dok računate do pet radeći tri serije od 10 pumpi. Pumpajte ruke za drugi set od 10 dok podižete desnu nogu. Ponovite za drugi set od 10 s podignutom suprotnom nogom.

Korak 2

Vratite se u stojeći položaj proširujući svoj stav prema širini ramena. Ispružite ruke prema stranama. Zakrenite noge za 45 stupnjeva, a zatim savijte koljena za 90 stupnjeva, tvoreći plie - popularan baletni potez. Izađite iz plećke, podižući desnu nogu u stranu. Ponovite plie, podižući se sa suprotnom nogom. Udahnite s plie i izdahnite dok podižete nogu. Nastavite ovaj obrazac sve dok niste dovršili osam ponavljanja na svakoj strani.

3. korak

Odmaknite se lijevom nogom, premještajući se u bočni ležajni položaj. Desnu ruku postavite iza glave s laktom koji se pruža prema van. Usmjerite lijevu ruku prema dolje. Podignite lijevo koljeno prema desnom laktu kao izdah. Istovremeno povucite desno rame prema lijevom koljenu. Ispunite osam ponavljanja prije prebacivanja strana.

4. korak

Podignite nivo ruke licem i savijte se u laktu, dlanovima okrenutim. Savijte desnu nogu u ležaj. Savijte se i podignite lijevu nogu s stopalom usmjerenim prema dolje. Udarite pete prema stražnjici, a zatim stopalom izbacite prema naprijed. Učinite to četiri do osam puta. Stanite visoko i uravnotežite težinu na desnoj nozi, ruke ispružene u strane. Desnu nogu udarajte prema naprijed i natrag četiri do osam puta prije nego što prebacite strane i ponovite ciklus.

Savjet

  • Usredotočite se na disanje dok izvodite pilates pokrete. Vaše disanje ne bi trebalo osjećati žurbu ili naprezanje, već duboko i smireno. Odjeća koju nosite - joga hlače, kratke hlače, majice, tenkice ili sportski grudnjak - treba biti ukomponirana. Izbjegavajte slojeve i tkanine i cipele koje zadržavaju toplinu.