Informacije

Kako izračunati prosječni broj otkucaja srca


Vaš prosječni broj otkucaja srca definira se koliko vam srce pumpi krv kroz tijelo u jednoj minuti. To pruža početnu točku za evaluaciju vašeg programa vježbanja i omogućava vam da iskoristite maksimalne koristi od vježbanja. Prema Cleveland Clinic, prosječna odrasla osoba ima puls u mirovanju od 60 do 100 otkucaja u minuti. Varijacije u ovom broju mogu biti rezultat kondicioniranja ili osnovnog kardiovaskularnog stanja. Odredite svoj prosječni broj otkucaja srca kako biste osigurali da najbolje iskoristite svoju rutinu vježbanja.

Korak 1

Sjednite i odmarajte se najmanje 10 minuta. To omogućava vašem srcu da se spusti do svoje normalne brzine, jer čak i lagana aktivnost može povećati vaš puls i utjecati na rezultate. WebMD preporučuje da se puls odmara ubrzo nakon što se probudite ujutro, ali prije nego što ustanete iz kreveta kako biste izbjegli vanjske čimbenike koji mogu povećati vaš puls.

Korak 2

Postavite štopericu ili mjerač vremena na lako vidljivo mjesto. Ako nosite sat, izvadite ga i stavite ga ravno na stol ili pult kako biste lako vidjeli vrijeme.

3. korak

Nađite snažan puls negdje na tijelu. Preokrenite lijevi zglob, upotrijebite dva prsta desne ruke i stavite ih na palac lijevog zgloba. Druga je mogućnost da dva prsta postavite u podnožje donjeg dijela vrata, duž karotidne arterije. Svako mjesto stvara snažan pulsalni osjećaj ako su prsti pravilno postavljeni.

4. korak

Izbrojite koliko puta ćete osjetili pulsiranje ispod prstiju najmanje 10 sekundi, prema Cleveland Clinic. Pomnožite ovaj broj sa šest, što rezultira vašim prosječnim otkucajem srca u minuti. WebMD predlaže brojanje otkucaja u trajanju od 30 sekundi, a zatim množenje tog broja dva puta. Iako ne postoji standardna preporuka stručnjaka, što duže računate pulsalni osjećaj, točniji će biti vaš konačni proračun.

5. korak

Ponavljajte ovaj postupak u raznim točkama tijekom dana, ukupno dva do tri dana. Zbrojite svaki od zabilježenih otkucaja srca i podijelite taj broj s brojem koliko ste zabilježili puls. To pruža svakodnevniju precizniju sliku vašeg prosječnog broja otkucaja srca.

Savjet

  • Upotrijebite uređaj koji vam pomaže da uzmete puls da to ne biste učinili rukom. Prikazani broj predstavlja vaš prosječni broj otkucaja srca i izbjegava potrebu za proračunom.