Savjeti

Anaerobno disanje i vježbanje


Kada vježbate, mišići troše energiju. Tu energiju dobivaju ili iz aerobnog disanja, kojemu je potreban kisik, ili iz anaerobnog disanja, što ne. Anaerobno disanje je brže, ali manje učinkovito od aerobnog disanja. Vaši mišići koriste anaerobno disanje kad im treba energija brzo, primjerice tijekom vježbanja visokog intenziteta.

Alaktički anaerobni sustav

Energija se pohranjuje u vašim stanicama u obliku spoja koji se naziva adenozin trifosfat ili ATP, koji se brzo može razgraditi da bi se osigurala neposredna energija. Vaše mišićne stanice pohranjuju dovoljno ATP-a nekoliko sekundi maksimalnog rada. Međutim, oni također pohranjuju još jedan visokoenergetski spoj nazvan kreatin fosfat, koji se može koristiti za ponovno punjenje ATP-a. Zajedno, ATP i kreatin fosfat tvore energetski sustav fosfagena, koji se ponekad naziva i alaktički anaerobni sustav.

Dopunjava ATP

Alaktički anaerobni sustav pruža većinu energije za vrlo kratkotrajne, intenzivne oblike vježbanja, poput olimpijskog dizanja utega i sprinta na 100 metara. Mišićna stanica može iscrpiti svoje zalihe ATP-a i kreatin fosfata u približno 10 sekundi maksimalne kontrakcije, tako da za daljnje vježbanje vaši mišići moraju napuniti svoju ATP zalihu. To čine metaboliziranjem goriva poput ugljikohidrata i masti, bilo korištenjem aerobnog ili anaerobnog disanja.

Anaerobna glikoliza

Kada vježbate u visokom intenzitetu, kao što je tijekom intervalnih treninga, vaš krvožilni sustav ne može osigurati kisik mišićima dovoljno brzo da održava aerobno disanje. Kad se to dogodi, vaši mišići prelaze na anaerobno disanje. Mišićne stanice metaboliziraju ugljikohidrate bez kisika u procesu zvanom anaerobna glikoliza. Krajnji proizvod anaerobne glikolize je mliječna kiselina koja se može nakupiti u vašim mišićima i krvotoku. Iako anaerobna glikoliza nije tako brza kao alaktički anaerobni sustav, ipak je vrlo brza. Međutim, dolazi do kompromisa. Jedna molekula glukoze ili šećera u krvi daje samo dva ATP-a s anaerobnom glikolizom. Ista molekula glukoze može donijeti do 36 ATP-a aerobnim disanjem.

Mliječna kiselina

Iako mliječna kiselina ne izaziva izravno umor mišića, visoka razina mliječne kiseline povezana je s umorom. Točka u kojoj se mliječna kiselina počinje nakupljati u vašoj krvi naziva se anaerobni prag. Tijekom mnogih vrsta vježbanja, mišići koriste kombinaciju aerobnog i anaerobnog disanja. Na primjer, tijekom maratona najveći dio vaše energije dolazi od aerobnog disanja. Kako povećavate brzinu, međutim, vaši se mišići moraju više oslanjati na anaerobno disanje. Prolazeći svoj anaerobni prag, bit će teško održavati tu visoku razinu proizvodnje energije kroz duže vremensko razdoblje, a vjerovatno je da ćete smanjiti svoje performanse.