Savjeti

Možete li raditi čučnjeve sa šipkom za ramenje?

Možete li raditi čučnjeve sa šipkom za ramenje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šipka za slijeganje je šesterokutni oblik rebra s povišenim ručkama poznat i kao trap traka ili šesterokutna traka. Možete čučati sa šipkom slijeganja ramenima, iako taj potez izgleda vrlo drugačije od uobičajenog izvodjenja čučnja. Umjesto da šipku držite preko ramena i čučnete dolje, stojite unutar šipke, hvatate se za ručke i podižete je. Iako se još nazivaju i zamke za mrtve vučne trake, oni imaju puno više sličnosti s čučnjevima nego mrtvim dizanjem.

Tehnika

Stanite unutar šipke i čvrsto uhvatite ručke. Stopala vam trebaju biti u skladu s rukama, koljena savijena, a kukovi povučeni natrag. Izvucite prsa i glavom prema gore, a zatim povucite šipku s poda. Podignite je dok vam koljena ne budu ravna, a kukovi zaključani, napravite stanku na sekundu, a zatim je ponovno spustite. Leđa držite ravnim tijekom podizanja i stvarajte snagu iz mišića glutena i mišića potkoljenice, a ne s donjeg dijela leđa.

Mišići su radili i koristi

Šipka ramena stavlja mnogo veći naglasak na vaše kvadriceps mišiće od obične ravne mrtve žičare, stoga se često koristi kao zamjena za čučnjeve. Tu je i daleko manje stresa na kralježnici, kaže trener Eric Cressey, autor knjige "Maksimalna snaga". Tony Gentilcore, glavni trener Cressey Performance-a u Massachusettsu, dodaje kako je početnicima mnogo lakše savladati čučnjeve ili mrtve žičare u odnosu na redovne mrtve žičare, a uzdignute ručke čine ih pogodnijima ako imate problema s pokretljivošću koljena, kukova ili gležnja.

Varijacije

Da bi mrtva dizala šipki još više nalikovala čučnjevima i da biste stavili veći fokus na kvadricepse, pokušajte ih da stoje na povišenoj površini. Koristite korak od aerobike, mali drveni blok ili složite nekoliko ploča s utezima jedan na drugi, stanite na njih i izvedite vježbu na isti način. Za postizanje prednosti potrebna vam je samo visina od 1 ili 2 inča, ali to biste trebali činiti samo ako niste ozlijeđeni donji dio leđa ili koljena, savjetuje Stuart McRobert, autor knjige „Insajder-ov priručnik„ Tell-All “o treningu s utezima Tehnike."

Programiranje

Ako imate problema s pokretljivošću ili imate ozljede donjeg dijela leđa, kukova ili koljena, možda biste željeli sve svoje redovne čučnjeve i mrtve žičare zamijeniti mrtvim dizalicama. Ako ste, međutim, bez ozljeda, upotrijebite mrtvo dizanje traka za slijetanje u šest tjedana, a zatim se vratite na redovne čučnjeve i mrtve dizalice šest tjedana i ponovite. U prvom i drugom tjednu, izvedite tri seta od 12 ponavljanja, s ciljem da u drugom tjednu iskoristite veću težinu. U tri i četiri tjedna povećajte težinu i napravite četiri serije od osam. U tjednu pet do pet setova, a u šestom tjednu cilj je postaviti novo osobno najbolje u rasponu od jedan do pet. Uvijek koristite savršenu tehniku ​​i ne žrtvujte svoj oblik za veće težine.



Komentari:

  1. Tygozragore

    I certainly understand that everyone wants to flood!

  2. Tygom

    Vjerujem da niste u pravu. Siguran sam. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e -poštu u PM.

  3. Carlson

    Smatram da niste u pravu. Siguran sam.

  4. Rene

    Vjerujem da niste u pravu. Razgovarajmo o tome.



Napišite poruku