Savjeti

Što radi prsni koš?


Vaši prsni mišići pomažu vam u praktičnim aktivnostima kao što su guranje otvorenih vrata i hvatanje sebe kad padnete. Jaka prsa također podržavaju dobro držanje i atletske vještine poput rješavanja protivnika i bacanja lopte. Prsni pritisak je najbolja vježba za rad primarnog mišića grudnog koša, pektoralis major, pokazalo je istraživanje koje je 2012. sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje.

Pectoryis major

Fokus prsa u prsima je obožavatelj pektoralis major koji se nalazi na prednjem dijelu prsnog zida. Ovaj mišić omogućava ramenima, a time i rukama, da se kreću prema prednjem dijelu tijela i pružaju se prema gore. Pektoralis ima dvije glavne "glave". Grudni tisak usredotočen je na sternalnu glavu - što je veliki donji dio -, ali zahvaća i klavikularnu glavu kraj vrha grudnog koša uz kosti kao sinergistički mišić ili pomoćnik.

Ostali mišići

Prednji dio ramena, nazvan prednji deltoid, također se koristi tijekom prsa u prsima, kao i mišići tricepsa. Sužavanjem stiska na kariji tijekom tiska na stolu možete povećati aktivaciju tricepsa, objašnjava studija objavljena u broju „Časopis za istraživanje jačine i kondicioniranja“ za 2005. godinu. ,

Varijacije

Studija objavljena 1995. u časopisu "Research of Strength and Conditioning Research", otkrila je male varijacije u aktiviranju mišića pri izvođenju prsa iz različitih nagiba i zahvata. Kad gurnete gredu iz odbačenog položaja, klavikularna glava pektoralnog dvora još je manje naglašena nego kada radite pokret iz ravnog ili nagnutog položaja. Uzak razmak ruku na ravnoj ili nagnutoj klupi povećava naglasak na ovom dijelu prsnog koša. Aktivacija prednjeg deltoida povećava se tijekom nagiba s klupe. Ako želite više aktiviranja tricepsa, pritisnite tisak iz ravnog ili odbijenog položaja i uskim hvataljkom.

Utezi za vježbanje

Možete koristiti bučice umjesto šipke za izvođenje prsa u prsima. Istraživači Sveučilišta Truman koji su objavili u časopisu za 2005. godinu nisu otkrili razliku u mišićnoj aktivaciji prsnog koša kada je izvršena ova zamjena. Preporučuju vam da povremeno koristite bučice kako biste dodali raznolikost rutini prsa i probili se kroz platoe treninga.