Informacije

Telo bol i rastezanje


Dva mišića čine svaku tvoju telad - gastrocnemius mišić, koji je veliki mišić na stražnjoj strani potkoljenice, i mišić soleus, koji je manji mišić koji se nalazi ispod vaše noge ispod vašeg gastrocnemius mišića. Suzenje jednog ili oba ova mišića može rezultirati bolom, a ponekad čak i jačom boli. Istezanje, prije vježbanja kako biste zagrijali mišiće i nakon toga, u slučaju da vas boli, otvorit će te mišiće i trebalo bi vam olakšati bol. Iako je bol u mišićima nakon vježbanja normalna, ako vas boli ili ako bol traje duže od nekoliko dana, nazovite svog liječnika.

Pad pete

Letnje stepenice i pet minuta sve je što trebate da sigurno ispružite teladi i Ahilove tetive. Stavite snažnu nogu u potpunosti na korak, a loptu drugog stopala postavite na donji korak. Zatim polako spustite tu petu dok držite ovu nogu ravno, što će vam ispružiti stražnji dio nogu, tele i potplat. Ovo istezanje može ciljati oba vašeg mišića mišića. Ako na stepenicama postoji ograda, držite se za podršku.

Trkački trzaj

Klinika za sportske ozljede preporučuje trčanje trkaču ili poziciju trkača kako biste istegnuli i otvorili vaš gastrocnemius mišić. Savijajući jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, odmaknite se koliko god možete bolnom nogom, pritiskajući je u zemlju petom svog stopala. Ovaj će potez osjetiti više na stražnjoj strani noge, umjesto uzduž njegovih nogu. Spustite prsa dok se ne približi ili ne dodirne savijenu nogu i ispružite ruke prema tlu lagano ga dodirujući vrhovima prstiju. Ruke možete postaviti i na zid ako želite.

Poza stolice

Zavodljivo rastezljiv stolac, poza stolca, poznata kao ismijavanje u nekim krugovima, istegnut će vaše mišiće potplata. Stanite ravno s nogama otprilike u širini kuka, zatim savijte koljena i sjednite kao da ćete sjesti u stolac. Koljena se ne bi trebala širiti izvan nožnih prstiju. Što vam je stražnjica paralelnija s tlom, to je intenzivnije rastezanje. Podizanje ruku iznad glave može vam dati stabilnost i radit će mišiće ramena i ruku.

Podizanje nogu

Kada su teladi previše upaljene da bi podnijele težinu, dizanje nogu može funkcionirati. Sjednite na zemlju i ispružite noge ispred sebe. Sjednite na sjedeće kosti i polako se naslonite dok podižete bolnu nogu. Proširenje za tele trebao bi pomoći kod bolova, plus što djeluje na trbuh i pomaže ojačati vašu jezgru. Također možete pomoći da podignete nogu jednom rukom ili možete koristiti ručnik. Da biste koristili ručnik, omotajte ga oko stopala, oba kraja držite u jednoj ruci i povucite natrag.

Imati na umu

Brzo trčanje neće pomoći bolu teladi. Držite se protežu barem 20 sekundi i duže ako možete, kaže FitDay, iako biste trebali prestati ako vas tele još više boli. Zadržavanje strija pomaže povećati dotok krvi u to područje, što može pomoći u ublažavanju simptoma bolova. Što se tiče ponavljanja i setova, smatrajte da je jedno istezanje potpuno reprezentativno i isplanirajte tri do pet setova za svaku nogu, čak i ako ste bolni samo u jednoj nozi. Istezanje vam može pomoći da spriječite da naprežete ili povrijedite drugo tele.