Savjeti

Kako izmjeriti mišićnu i koštanu masu


Jedan način da utvrdite da li ste fit ili debeli je mjerenje vašeg omjera mršave mišićne i koštane mase prema tjelesnoj masti. Neke relativno jednostavne metode koje možete učiniti kod kuće samo pomoću mjerača vrpce ili kalkulatora, ali za druge je potrebna specijalizirana oprema za testiranje u teretani, istraživačkoj ustanovi ili liječničkoj ordinaciji. Poznavanje količine mišićne i koštane mase u vašem tijelu može vam pomoći da bolje ocijenite svoj napredak, a istovremeno gubite kilograme i dolazite u formu.

Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase ili BMI koristi se kao brzi način određivanja kolike tjelesne masti nosite. Stotine studija povezale su visoki BMI ne samo s pretilošću, već s većim rizikom za kronične bolesti i smrtnost. Glavna mana BMI je ta što on ne može razlikovati tjelesnu masnoću i mršavu tjelesnu masu, posebno u bodybuilderima. Formula je težina u kilogramima podijeljena s visinom u inčima, kvadratom pomnoženo sa 703. Za ženu od 150 kilograma koja je visoka 5 i pet centimetara, jednadžba bi bila 150 G · (65 x 65) x 703 = 24,96. Zdrav BMI iznosi između 18,5 i 24,9; prekomjerna težina je između 25 i 29,9; pretilo je BMI od 30 ili više.

Kućne vage

Bioelektrična impedancija ili BIA šalje malu, sigurnu električnu struju kroz vaše tijelo da izmjeri otpor, jer postoji veći otpor tjelesne masti nego mršava tjelesna masa i voda. Profesionalni BIA sustavi koriste elektrode priključene na stroj, ali kućne verzije šalju struju kroz bosa stopala kada zakoračite na vagu. Očitavanje daje vašu ukupnu težinu, sadržaj vode, masti i kostiju i mišićne mase. Međutim, omjer tjelesne vode i masti može se mijenjati tijekom bolesti, dehidracije ili gubitka težine, čime se smanjuje točnost očitanja. Uz to, BIA nije tako učinkovita ako je BMI iznad 35.

Posebne tehnike vaganja

Podvodno vaganje ili denzitometrija često se koristi u istraživačkim okruženjima za mjerenje mišićne i tjelesne mase. Ležite potopljeni u spremniku vode, dok pratitelj procjenjuje volumen tijela, gustoću tijela i postotak tjelesne masti, jer je masnoća plutaja nego voda. Alternativa je pletizmografija izmjene zraka, gdje sjedite u maloj komori s vodom dok nosite kupaći kostim. Uz nešto što je poznato kao metoda razrjeđivanja ili hidrometrija, pili biste vodu s izotopom i dali bi uzorke tekućine iz tijela koji se analiziraju na ukupnu tjelesnu vodu, tjelesnu masu bez masti i masu tjelesne masti. Razrjeđivanje je jedina tehnika koja je pogodna ako vaš indeks BMI bude iznad 40.

Alati za obradu slika

Tehnike zamišljanja su najpreciznije od svih, ali obično su dostupne samo u bolnicama ili istraživačkim okruženjima i prilično su skupe. Dvostruko rentgensko apsorpciometrijsko snimanje, ili DEXA, koristi dvije rendgenske zrake niske razine za procjenu mase bez masti, masne mase i mineralne gustoće kostiju. Kompjuterizirana tomografija, CT i magnetska rezonanca ili MRI najpreciznije su skeniranje od svih, ali ne mogu primiti ljude s BMI od 35 ili više i ne smiju se koristiti ako ste trudni.