Savjeti

Koliki postotak Amerikanaca vježba na dnevnoj osnovi?


Nitko ne može poreći zdravstvene prednosti redovitog vježbanja. Redovita tjelesna aktivnost glavni je dio slagalice zdravog načina života, ali mnogi Amerikanci kasne. Uz duže radne sate, veliko oslanjanje na automobile za prijevoz, odgovornosti djece i obiteljskog života i previše mogućnosti zabave kod kuće, lako je dopustiti da taj trening ili putovanje u teretanu ponovno prođe ispod tepiha. Ako spadate u kategoriju koja nije aktivna, pridržavajte se preporuka i prednosti redovitog vježbanja i poduzmite mjere za pomicanje.

Trening stope

Prema istraživanju dobrobiti 335.050 odraslih osoba koje je obavila anketa Gallup, 51.6 posto Amerikanaca izvodi tri ili više dana u tjednu najmanje 30 minuta. Nije iznenađujuće što je demografija igrala ulogu u vjerojatnosti da će se čovjek redovito vježbati. Ljudi koji su skloni vježbanju najviše imali su od 18 do 26 godina, zarađivali više od 90 000 američkih dolara godišnje, živjeli u zapadnim državama i bili muškarci. Bez obzira na ostale demografske podatke, pretile osobe najmanje su vježbale redovito, a 41,8 posto vježbalo je tri ili više dana u tjednu.

Preporuke za vježbanje

Američki fakultet za sportsku medicinu, koji se smatra vrhunskim autoritetom u fitnesu, preporučuje odraslim osobama da u osnovnoj kondiciji stvore najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti barem pet dana u tjednu. Potezanje intenzivnog vježbanja i 30 minuta tri dana u tjednu posao će obaviti. Ako imate ciljeve osim postizanja osnovne kondicije, poput gubitka kilograma ili sportskog poboljšanja, morat ćete uložiti više vremena za vježbanje. Pored toga, ljudi bi trebali zaokružiti osnovnu rutinu fitnesa s treninzima otpora i fleksibilnosti barem dva ili tri dana u tjednu.

Prednosti

Nije teško vidjeti prednosti redovitog vježbanja na fizičkoj i mentalnoj razini. Američko odjeljenje za zdravstvo i ljudske usluge priznaje redovitu tjelovježbu kao učinkovit način prevencije kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i koronarne srčane bolesti. Dobivanje dovoljno tjelesne aktivnosti pomaže u upravljanju težinom i sprječava gubitak mišićnosti i koordinacije zbog starenja. Kratkoročno gledano, vježbanje poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i doprinosi čovjekovom općem osjećaju blagostanja.

Savjet

Budući da se količina preporučene tjelovježbe može nakupiti tijekom dana, pronađite malo džepova vremena koji ćete se ugurati u više fizičke aktivnosti. Čak i ako imate samo 10 minuta slobodnog vremena za šetnju zgradom na poslu. Pokušajte voziti bicikl i napraviti nalog u blizini. Dok čekate da vaše dijete završi nogometni trening, trčite po parku. Ustanite i igrajte zabavnu igru ​​baseball dvorišta. Dajte svom četveronožnom prijatelju neku vježbu uz šetnju blokom. Zapošljajte rođaka, susjeda ili prijatelja koji će vam biti prijatelj s treninga kako bi vam dao određenu odgovornost i učinio fizičke aktivnosti ugodnijim.