Informacije

Najbolji Calisthenics za povećanje veličine teladi

Najbolji Calisthenics za povećanje veličine teladi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kada pokušavate dodati veliku ili mišićnu masu, telad se obično nalaze na kraju liste prioriteta nakon većih mišićnih skupina poput trbuha, četveronošca ili glutena. Iako je vaša teretana vjerojatno opremljena nizom strojeva koji su osmišljeni za pomoć u zgušnjavanju teladi, neke od najučinkovitijih vježbi za tele ne trebaju više otpornost od vlastite tjelesne težine. Calisthenics za povećanje veličine vašeg teleta mogu se izvesti s minimalnom opremom, ali svejedno daju značajne rezultate.

Podiže potpeticu

Podizanje peta klasična je vježba kaštetena zbog njihove jednostavnosti i učinkovitosti. Vojni trener fitnesa Stew Smith sugerira da su podizanje potpetica jedna od najlakših, najučinkovitijih metoda za skupljanje teladi i izgradnju snage potkoljenice. Upotrijebite platformu, uteženi blok ili rub stuba i stanite s petama preko ruba. Premještanje težine na kuglice stopala omogućuje vam da angažirate mišiće tele i podignete se do nožnih prstiju. Zadržite položaj najmanje dvije sekunde, ali duže za maksimalnu učinkovitost, prije nego što se ponovno spustite. Podizanje potpetica može se izvoditi za nekoliko ponavljanja, stoga ciljajte na 15 i povećavajte kako povećava vašu izdržljivost. Da biste povećali poteškoće podizanja pete bez potrebe za utezima, izvodite ih jednu po jednu koristeći težinu druge noge koja je držana izvan platforme malo iza vas kako biste povećali otpor.

Čučnjevi s jednom nogom

Čučnjevi se tradicionalno reklamiraju zbog svoje učinkovitosti u toniranju bedara i glutena, ali neznatna izmjena prebacuje rad na telad u ciljani trening. Čučnju jedne noge nevjerojatno je izazovan potez i trebali bi biti rezervirani za ljude koji već imaju znatno nižu tjelesnu snagu. Za izvođenje čučnjeva s jednom nogom, stanite na sigurnu kutiju, klupu ili stolicu koja vas postavlja oko 18 centimetara od tla. Podignite nožne prste na vanjskom stopalu i držite ruke ispred svoje dok polako savijate unutarnju nogu da biste spustili vanjsko stopalo dok peta ne dodirne zemlju. Kontroliranim pokretom ispravite koljeno i podignite se na klupu. Većina ljudi će možda ovaj pokret izvoditi samo jedanput za svaku nogu. Ponavljajte potez tri puta tjedno dok ne budete mogli povećati broj ponavljanja.

Trening eksplozivnosti

Plimometrija je oblik kalističke vježbe koja se oslanja na brze pokrete da bi se brzo stvorila kontrakcija mišića, a za njihovo poboljšanje tela ne trebaju nikakvi utezi. Za izgradnju mišića teladi, najefikasnija plyometrija zahtijeva stupanj vertikalnog zamaha, rekao je osobni trener Mike Behnken. Vertikalne vježbe za skupljanje teladi mogu uključivati ​​trčanje po strmim stepenicama poput bjelila ili ubrzano preskakanje konopa koji zadržava težinu na kuglicama vaših stopala. Vježbe za plyometrijske tele također mogu biti jednostavne poput vertikalnog skakanja s ispruženim rukama u zraku za povećanje visine, ali učinkovito skakanje za usporavanje teladi često zahtijeva vrhunsku razinu kondicije.

Box skokovi

Skokovi u boksu izazovna su vježba koja donosi brze rezultate za deblja telad. Prema mišićima i snazi, okvirni skokovi treniraju mišiće tele kako bi se brzo i agresivno stezali, što dovodi do dramatičnih porasta snage. Ako tek počinjete, započnite s platformom za skakanje visokom ne više od 6 centimetara. Stanite ispred kutije, čučnite dolje, a zatim opružite s težinom na nožnim prstima i spustite se na kutiju. Skočite natrag dolje, zadržavajući težinu na nogama, i ponovite. Skokovi u kutiji zahtijevaju ravnotežu i postojanost, stoga vježbajte na niskim platformama prije nego što povećate visinu kutije kako biste se prilagodili svojim mogućnostima.