Informacije

Kalorije izgarane pritiskom na prsima


Nekoliko čimbenika određuje koliko kalorija sagorite tijekom različitih vježbi - intenzitet vježbanja koje radite, koliko težite i koliko mišićne mase. Isto tako, koliko dugo odmarate između setova, može se uzeti u obzir i vaš ukupan broj kalorija. S obzirom na informacije o ovim kriterijima, možete dobiti dobru predodžbu o tome koliko kalorija sagorite dok radite prsa u prsima.

Kalorije izgarane

Harvard Health Publications izvještava da prilikom dizanja utega u visokom intenzitetu osoba od 155 kilograma sagorije 233 kalorije za 30 minuta. Ako težite 30 kilograma više, sagorijevate oko 40 kalorija više; ako težite 30 kilograma manje, sagorijevate oko 40 manje kalorija. Pri dizanju utega u umjerenom intenzitetu broj sagorjelih kalorija otprilike je polovina broja za dizanje utega s visokim intenzitetom. Ti su brojevi dobra polazna točka za određivanje koliko kalorija sagorite radeći prsa u prsima.

Određivanje intenziteta treninga

MayoClinic.com opisuje razinu intenziteta dizanja utega. U umjerenom intenzitetu, dah vam je brz, ali niste bez daha; možete nastaviti razgovor, ali ne pjevati, i nakon 10 minuta razvijate lagani znoj. Ako radite na visokom intenzitetu, vaše disanje je duboko i ubrzano; nakon nekoliko minuta razvijate znoj i ne možete izgovoriti više od nekoliko riječi bez zaustavljanja daha.

Mišićna masa

Što više mišićne mase imate, to više kalorija sagorite. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva, a što više mišića imate, to se i više povećava vaš metabolizam. To znači da sagorijevate više kalorija tijekom aktivnosti, kao i kad ste u mirovanju. Ako imate ciljeve za mršavljenje, kombinacija kardio i treninga snage povećaće metabolizam, stvoriti će više mišićne mase i pomoći vam da sagorite kalorije i masti.

Vrijeme odmora između setova

Ako tražite maksimalan sagorijevanje kalorija u vašem dizanju utega, ograničite vrijeme odmora između setova. Studija objavljena u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju otkriva da držanje odmora između 30 i 45 sekundi sagorijeva do 50 posto više kalorija nego u tri minute intervala. Pokušajte napraviti osam ponavljanja prsa u prsima u tri seta, odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.

Resursi