Informacije

Kalorije su izgorjele kao triatlonke


Triatlon je jedan od najtežih i fizički najzahtjevnijih sportova koji se možete baviti. To je utrka koja ima tri dijela: plivanje na otvorenom vodiču, biciklizam na cesti i trčanje na daljinu. Ali ove udaljenosti mogu varirati ovisno o triatlonu. Količina kalorija sagorenih tijekom triatlona ovisit će o duljini i uvjetima tečaja. Težina je također faktor, jer teži triatlonci sagorijevaju više kalorija tijekom vježbanja.

Udaljenosti

Olimpijski triatloni natjecali su se na tečajevima na međunarodnoj daljini s plivanjem 1,5 kilometra, vožnjom bicikla od 40 km i stazom od 10 km. Trke sprint imaju iste tri noge na polovini udaljenosti. Natjecanja Ironman su duža i uključuju plivanje 1,2 milje, vožnju biciklom od 112 kilometara i trčanje dužine 26,2 kilometra, što je udaljenost maratona.

Plivanje

Prosječni triatlonac može očekivati ​​da će sagorjeti 25 kalorija na svakih 100 metara plutanja. Ovo sačinjava čak 410 kalorija sagorenih tijekom plivanja olimpijskog triatlona i 528 kalorija za Ironman tečaj. Triatlonci mogu sačuvati svoju energiju i smanjiti kalorije koje sagorijevaju tijekom nogu plivanja na otvorenom, tako što će zaostati za natjecateljem i „dizati“ na njih puštajući da ih zamah vodećeg plivača lagano povuče.

Biciklizam

Da biste odredili broj kalorija sagorenih tijekom vožnje biciklom u triatlonu, pomnožite broj pređenih kilometara s težinom u kilogramima i pomnožite taj rezultat s 0,25. Ako težite 160 kilograma, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti 994 kalorije tijekom biciklističkog dijela međunarodnog triatlona na daljinu ili 4.480 kalorija tijekom tribine Ironman. Početni vozači mogu sagorjeti manje kalorija tijekom vožnje biciklom nego prosječni triatlonci, dok oni koji iskusnije mogu sagorjeti više.

Trčanje

Trkači sagorijevaju 0,75 kalorija po kilogramu tjelesne težine za svaki kilometar koji trče tijekom posljednje faze triatlona. Na međunarodnoj udaljenosti to znači otprilike 745 kalorija za osobu od 160 kilograma. Ista osoba mogla bi očekivati ​​da će sagorjeti 3.144 kalorija tijekom maratonskog koraka Ironmanova triatlona.

Razmatranja

Ako prvi put trenirate za triatlon, često ćete primijetiti porast apetita tijekom prvih tjedana vježbanja. To je zbog toga što će vaše tijelo sagorjeti više kalorija nego što je naviklo i odgovoriti "traženjem" više hrane. Kad trenirate triatlon, važno je izbjegavati prejedanje i poništiti prednosti koje dobijate od treninga. Korištenje kalkulatora vježbanja za praćenje sagorjelih kalorija i praćenje potrošnje kalorija presudno je za održavanje ciljeva težine.

Resursi