Informacije

Može li jahanje biciklom ojačati vaše mišiće trbuha?


Biciklizam je aktivnost koja pomaže u izgradnji mišića na bedrima, teladima i bokovima, a također daje i kardiovaskularne blagodati, ali ne čini mnogo na jačanju trbušnih mišića. Čak i ako vam mišići u jezgri, koji uključuju trbušne mišiće, pomažu u stabiliziranju nogu, oni se ne kreću toliko koliko pedalirate. Skeletni mišići koje vožnja biciklom jača su drugdje.

Vaš bicikl podržava vašu težinu

Ako već nemate snažne jezgre mišića i ne koristite ih svjesno da podupirite gornji dio tijela dok vozite, vjerojatno koristite sjedalo za bicikliste, papučice i upravljač da se uspravite. Vaši jezgrani mišići, koji aktivno rade na tome da vas podrže dok hodate, trčite i skačete, služe uglavnom za sidrenje nogu dok pedaliraju. Samo vožnja bicikla nije učinkovito za jačanje trbuha. Upotrijebite vježbe s bicikla da biste se koncentrirali na njih.

Trbušni mišići

Rektus abdominus, najizražajniji mišić u vašem trbuhu, ponekad se naziva i "šestom paketom". Ali ima malo funkcije u biciklizmu. Poprečni abdominus, koji se nalazi ispod rektusa, vodi se vodoravno i stabilizira vaš torzo, donji dio leđa, kosi trbušni, glutealni, mišići tetiva i potkoljenice kuka. Osnovne vježbe za ove mišiće uključuju nagibe zdjelice, daske ili slične izometrijske vježbe (uvlačenje trbuha i držanje tijela ravno i izvan poda, istovremeno se podržavajući rukama).

Ostale vježbe

Dodatne vježbe za trbuh uključuju razne vrste krugova nogu i podizanja nogu koji su tipični za pilates vježbe. Ove vježbe radite dok ležite leđima na podu. Napravite krugove nogu s ravnim nogama, savijenih nogu, s jednom nogom u jednom ili obje. Da biste ga učinili izazovnijim, radite ove vježbe dok ležite na dugačkom pjenastom valjku i održavate ravnotežu dok pomičete noge.

Smanjite bol

Iako vožnja biciklom ne poboljšava učinkovito trbušne mišiće, vježbanje trbušnih mišića izvođenjem drugih vježbi s bicikla može vam pomoći da postanete jači i snažniji biciklist. Dobro razvijena jezgra može bolje poduprijeti vaš gornji dio tijela, smanjiti umor i bol uklanjanjem pritiska s leđa, ramena, ruku i ruku. Ovo vam omogućuje bicikliste na veće udaljenosti bez napornog, rekao je John Hughes, američki biciklistički trener i bivši direktor biciklističke udruge UltraMarathon.