Informacije

Možete li izgubiti želudačnu masnoću na traci?


Masti iz želuca su mučne, postupno se nakupljaju tijekom vremena. Sveočaran, ravan trbušnjak iz vaše mladosti lako može postati rezervna guma naprednog uzrasta ako ne ostanete vrhunski u svojoj fitness igri. Dok ne možete na licu mjesta smanjiti masnoću koja je parkirana oko vaše sredine, redovno vježbanje na traci za trčanje može biti učinkovit alat u sveobuhvatnom planu za urezivanje tog trbuha.

Trbušna mast

Trbušne masnoće nisu samo neugledne, već su i opasne po vaše zdravlje. To se posebno odnosi na visceralnu masnoću koja leži ispod trbušne stijenke i skuplja se oko unutarnjih organa. Američko vijeće za vježbanje navodi hipertenziju, rak dojke i visoki kolesterol kao moguće opasnosti od previše visceralne masnoće. Povećana učestalost metaboličkog sindroma, koji pridonosi kardiovaskularnim bolestima i dijabetesu tipa 2, još je jedan značajan rizik od nošenja masnoće u struku.

Gubitak masti

Gubitak kilograma temelji se na jednostavnom principu: stvaranju deficita kalorija. Jednostavno rečeno, sagorite više kalorija nego što unosite i izgubit ćete težinu. Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno i izgubit ćete 1 kilogram masti u jednom tjednu. To se može učinkovito postići kombinacijom prehrane i vježbanja, posebno aerobnih vježbi poput one koja se izvodi na trkačkoj stazi. Studija sa sveučilišta Duke iz 2011. godine otkrila je da ova vrsta vježbanja ne samo da sagorijeva 67 posto više kalorija nego vježbanje otpornosti, već je i najučinkovitije u smanjenju opasnih visceralnih masnoća.

Vježba na trkačkoj stazi

Kako biste sagorjeli duboke slojeve želučane masnoće na gazištu, trebat ćete svakodnevno vježbati 30 do 60 minuta, prema Duke studiji. Vježbanje na 80 posto maksimalne srčane frekvencije najbolje je djelovalo za sudionike istraživanja. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti možete pronaći maksimalan otkucaj srca od 80 posto oduzimanjem vaše dobi od 220, a množenjem sa 0,80. Rezultat će biti otkucaji u minuti koju biste trebali pokušati održati dok vježbate na trkačkoj stazi. Vodeća istraživačica studija, dr. Sc. Cris Slentz kaže, međutim, da su vježbe s malo manjim intenzitetom također učinkovite, jer se gubitak masti i dalje odvija, ali sporijom brzinom. Ako želite vježbati sa 70 posto najvećeg otkucaja srca, oduzmite dob od 220 i pomnožite sa 0,70.

Ostali čimbenici

Doista trbušni trbuh nije posljedica samo napora na putu. Kombinacija aerobika s vježbom otpora, zdrava prehrana, adekvatno spavanje i smanjenje stresa pomoći će vam i da pobijedite u borbi s izbočenjem trbuha. Naime, vježba otpornosti koja se izvodi jedan sat dva puta tjedno pomoći će vam da sagorite dodatnu masnoću, istovremeno jačajući mišiće i kosti, kaže medicinska škola Harvard. Ako jedete dijetu s visokim udjelom proteina poput pečene, ribe i piletine bez kože i složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, također će pridonijeti mršavijem i zdravijem tijelu.