Informacije

Može li ručna trenerka pomoći sagorijevanju masnoća na trbuhu?


Iako ne možete odabrati mjesto na kojem tijelo sagorijeva masnoće, ručni trag za trčanje može vam pomoći da potrošite više kalorija za vitkiju figuru - a vaš će se trbuh smanjiti zajedno s vama. Dobit ćete slične rezultate na ručnom stazi kao i na motoriziranom, sve dok pouzdano djeluje. Američki koledž sportske medicine primjećuje da, budući da se za pomicanje pojasa oslanjate na snagu stopala, tempo može biti teško regulirati na nekim ručnim stazama. Upotrijebite kvalitetan, glatko pokretni stroj kako biste osigurali precizno praćenje napretka.

Trake i težina

Izgubite kilograme sagorijevanjem više kalorija nego što pojedete, a hodanje ili trčanje na trkačkoj stazi može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Hodajući brzinom od 3,5 mph, osoba od 185 kilograma troši oko 360 kalorija na sat; na 4 mph, ona sagorijeva oko 400 kalorija na sat. Trčanje je još učinkovitije: ista osoba sagorijeva 710 kalorija na satu brzinom od 5 mph, a oko 890 kalorija na sat pri 6 mph. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti, pa na tjedan lako možete izgubiti kilogram kombinirajući redovite trenažne staze s savjesnom prehranom.

Toniranje

Iako trenerka pomaže u ukupnom gubitku masti, to ne čini puno za ton mišića u želucu. Za određeni trbuh uključite se u vježbe snage za jačanje koje ciljaju vašu jezgru. Kod kuće izvedite drobljenje, V-up prozore i daske. Ako više volite teretanu, isprobajte naslonjene i sjedeće strojeve za drobljenje, okretne strojeve i opremu za podizanje nogu. Za svaku vježbu izvedite jedan do tri seta od 12 ponavljanja. Pored trbuha, radite svako područje tijela, uključujući noge, bokove, leđa, prsa i ruke. Omogućite barem jedan dan oporavka između treninga i isplanirajte treninge snage dvaput tjedno po centrima za smjernice za kontrolu i prevenciju bolesti.

Dijeta

Bez obzira koliko vremena provodite na trenerci, nećete urediti želudac bez gledanja što jedete. Radi lakšeg mršavljenja, HelpGuide.org preporučuje odabir hrane s puno vlakana, koja će vam napuniti želudac bez dodavanja kalorija vašem obroku. Voće, povrće i cjelovite žitarice poput zobene pahuljice i smeđe riže dobar su izbor. Izbjegavajte tekuće kalorije iz sode, sokova i alkoholnih pića i preskočite brzu hranu u korist domaćih jela. Piti vodu tijekom dana; ljudi često pogreše glad za gladom, što dovodi do prejedanja.

Smjernice

Da biste postigli optimalne blagodati sagorijevanja masnoće, koristite gazno stazu ili obavljajte druge kardio vježbe oko 300 minuta tjedno, kao što preporučuje CDC. Počnite ugodnim tempom i polako ugradite snažnije intervale za veće sagorijevanje kalorija; na primjer, hodajte žustro tri minute, trčite 30 sekundi i ponovite ciklus. Potražite liječnika ako niste radili neko vrijeme ili imate zdravstvena stanja.