Informacije

Može li vožnja bicikla za vježbanje duže od sata biti loše za vas?


Vožnja stacionarnim biciklom nudi način za povećanje mišićnog tonusa, poboljšanje kardiovaskularne kondicije i sagorijevanje kalorija. MayoClinic.com preporučuje najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno za mršavljenje. Međutim, previše vožnje biciklom može imati negativne učinke na mentalno i fizičko zdravlje, dovodeći do ozljeda, pretjeranog umora i smanjenja atletskih performansi. Svjesni simptoma pretreniranosti, možete ostati kondicijski i zdravi tijekom vožnje biciklom u zatvorenom.

Ozljede

Izbjegavanje ozljeda od prekomjerne uporabe uzima se u obzir kada se koristi stacionarni bicikl više od sat vremena. Vozite previše energično ili postavljate prejaku napetost na nepomičnom biciklu može dovesti do prekomjernog naprezanja na koljena i tetive. Ozljede koljena povezane biciklom predugo uključuju kondromalaciju, patellofemoralni sindrom boli i opću bol u koljenu. Da biste smanjili rizik od ozljede, osigurajte da vam je sjedalo postavljeno tako da se vaša izdužena noga savije sa kutom od 25 do 35 stupnjeva prema koljenu. Ostale ozljede od stacionarnog biciklizma uključuju bol u vratu, leđima i zglobovima. Da biste smanjili rizik od ozljeda gornjeg dijela tijela, postavite upravljač tako da mjeri barem visinu sjedala ili nekoliko centimetara više.

Dugo sjedenje

Prekomjerno sjedenje na tvrdom biciklističkom sjedalu može biti neugodno i dovesti do ukočenosti, pa čak i pogoršati uvjete poput bursitisa u bokovima i sjednim kostima. Nošenje podstavljenih biciklističkih šortsa i upotreba gela ili mekog sjedala na vašem stacionarnom biciklu pomoći će umanjivanju problema vezanih uz sjedenje dulje vrijeme. Ako primijetite ukočenost ili pretjeranu ukočenost kada biciklirate duže od sat vremena, napravite kratke pauze kako biste ublažili pritisak na leđa. Vozite se 20 ili 30 minuta, siđite s bicikla i istegnite se ili radite neke aktivne vježbe, poput hodanja ili aktivnog istezanja, a zatim nastavite s biciklom, uzimanje pauze po potrebi.

Trajanje

Stacionarno bicikliranje može se raditi sat vremena ili duže, ali važno je usredotočiti se na razuman trening. Ako trenirate dugu biciklističku utrku, vožnja je duža razdoblja, ali za opće zdravlje bicikl više od sat vremena, posebno ako ne uživate u iskustvu, nije uvijek koristan. Vaš režim vježbanja trebao bi se usredotočiti na kvalitetne vježbe kao što su intervalni treninzi ili različiti treninzi otpora, a ne na količinu, kao što je jednostavno bicikliranje u laganom ritmu tijekom sat vremena. Ako vam je cilj vožnja dulje od sat vremena, budite sigurni da postupno radite na duljem trajanju na biciklu. Započnite s biciklom 20 ili 30 minuta tri puta tjedno. Kad vaše tijelo može ugodno upravljati tim, povećajte dužinu jedne vožnje za otprilike 10 do 20 minuta svaki tjedan ili dva.

Ravnoteža

Ako ustanovite da vaše tijelo može podnijeti duže sjednice na motociklu bez ozljeda, držite svoju rutinu uravnoteženom i ugodnom tako što ćete mijenjati svoje aktivnosti. Svakodnevno ne vozite bicikl više od jednog sata, a barem jedan dan u tjednu odvojite od bicikla. Vožnja bicikla dobra je aktivnost s malim učinkom, ali svakako uvrstite u trening rutinu snage, posebno za gornji dio tijela. Pokušajte vježbati na otvorenom za ugodnije treninge. Dolazak svježeg zraka i gledanje različitih krajolika dok vježbate mogu vam pomoći da se osjećate uzbuđenije zbog održavanja rasporeda vježbi.