Informacije

Može li trčanje smanjiti veličinu stražnjice?


Veličina i oblik vaše stražnjice uglavnom su proizvod starosti, spola i nasljednosti. Trgovine masti koje leže u guzi odgovaraju na fizičku aktivnost, posebno na aerobne vježbe koje grade mišiće i smanjuju masnoću. Stražnjica se može povećati kao odgovor na toniranje mišića što se može postići trčanjem. U kombinaciji s treninzima otpora, trčanje vam može pomoći da stražnjica izgleda proporcionalnije ostatku vašeg tijela.

Trčanje i gubitak masnoće

Trčanje je učinkovit način za poticanje gubitka masnoće iz vašeg tijela, iako taj gubitak nije usmjeren na neko određeno područje. Kilogram masti ekvivalent je 3.500 kalorija goriva za vaše tijelo. Ovisno o trenutnoj razini kondicije, spolu i dobi, možete sagorjeti čak 1.000 kalorija u jednom satu trčanja. Trgovine masti koje se nalaze oko vašeg tijela, uključujući i u guzici, koriste se za opskrbu gorivom za vrijeme i nakon trčanja.

Nagib trčanja

Iako trčanje po ravnoj površini donosi blagodati sagorijevanja masti i smanjuje veličinu stražnjice, dodavanje oblika otpora povećava ove nagrade. Iskusni trkači koriste prirodne nagibe brda ili prilagođavaju stazu kako bi prisilili njihova tijela na jači rad. Trčanje sa nagibom ne samo da potiče više sagorijevanje masti, već također pomaže i tonusu mišića u guzici i oko nje. Jednom kada se mast smanji, kosi trnci ostavljaju stražnjicu koja izgleda manje udubljeno i zaobljeno.

Punjenje vašeg tijela za trčanje

Iako trkači troše energiju i na taj način općenito mogu trošiti više kalorija dnevno od pojedinaca koji ne trče, važna je i kvaliteta konzumirane hrane. Najvažnija sposobnost trkača za progresivno povećavanje udaljenosti i brzine je manje ili minimalno obrađena hrana. Tu se ubrajaju svježe voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso i mliječni proizvodi s malo masti. Ugljikohidrati koji se nalaze u visokim koncentracijama u voću, povrću i cjelovitim žitaricama trebali bi biti vaš osnovni izvor energije za trčanje. Ove namirnice su i prirodno s malo masti, smanjujući unos kalorija i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Vježbe s težinom i otporom

Dodavanje treninga s utezima ili otpora koji ciljaju stražnjicu i bedra, poput čučnjeva i pluća, trčanju potiče brže sagorijevanje masti. Ove vježbe povećavaju vaš mišićni tonus. Kako tonirani mišići imaju veće potrebe za kalorijama, brže ćete izgubiti višak masnoće. Za najbolje rezultate, dane trčanja zamijenite treninzima s utezima ili otpornosti u teretani, koristeći strojeve s utezima ili slobodnim utezima.