Informacije

Kako nogometaš može dobiti trbuh?


Nogometaši mogu dobiti ravan želudac na isti način kao što to mogu svi drugi: jedenjem manje kalorija nego što sagorijevaju. Iako nije moguće izgubiti masnoću na samo jednom području, nogometaši imaju mnogo opcija za povećanje svojih kalorijskih troškova kako bi izgubili kilograme, što znači da će neprijatna sala u trbuhu na kraju nestati i izložiti tonirani trbuh.

Potrebe za dnevnom kalorijom

Mnogi čimbenici utječu na to koliko kalorija nogometaši trebaju dnevno. Nogometni igrači odraslih muškaraca izgaraju 21,4 do 27,3 kalorije po kilogramu tjelesne težine svakog dana, prema Christine A. Rosenbloom, „Sports Nutrition: Client Education Handouts“. Odrasle žene dnevno sagorijeju čak 20,5 do 22,7 kalorija po kilogramu. Točan broj potrebnih kalorija temelji se na različitim čimbenicima, uključujući raspored treninga, intenzitet izvođenja, dob i vanjske aktivnosti.

Dizajn zdrave prehrane

Za zdravu prehranu koja će vam pomoći da se razvijete kao nogometaš i koja vam istovremeno omogućuje da gubite kilograme, savjetujte se s registriranim dijetetičarem ili profesionalnim sportskim nutricionistom. Stručnjački uvid važan je za sportaše koji pokušavaju smršavjeti. Vaš bi cilj mogao biti, na primjer, prosipati trbuh masnoće, ali da biste se razvijali kao nogometaš, od vitalnog je značaja i nadzirati vrste hranjivih sastojaka koje jedete. Na primjer, za pravilno popravak i razvoj mišića, nogometaši moraju jesti dovoljno bjelančevina - oko 0,6 do 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Za zdravlje vam trebaju i ugljikohidrati, masti, voda, vitamini i minerali. Drugim riječima, nogometaši moraju obratiti što više pozornosti na to što jedu, koliko hrane jedu - vrste hrane koju jedete, kao i ukupni unos kalorija. Stručnjak može pružiti prilagođeni savjet koji vam je potreban.

Ciljevi za mršavljenje

Jednom kada imate uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, vaš bi cilj trebao biti sagorjeti 500 do 1.000 više kalorija nego što jedete svaki dan. To rezultira sigurnom, sporom količinom mršavljenja - koja iznosi oko 1 do 2 kilograma tjedno, prema američkom Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Brži od toga nije siguran pristup, a sporije znači da trebate prilagoditi trening ili unos kalorija.

Mogućnosti vježbanja

Osim što češće igrate nogometne igre, možete napraviti i vježbe nogometa kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Na primjer, trčanje u sprintu, pucanje na gol, vježbanje driblinga i sudjelovanje u timskim vježbama povećavaju troškove kalorija uz istodobno razvijanje nogometnih vještina. Van terena trčanje, biciklizam i plivanje razvijaju kardiovaskularnu izdržljivost, a trening s utezima razvija snagu i snagu, a sve to sagorevajući dodatne kalorije. Na kraju, ako ostanete posvećeni dijeti i programu vježbanja, vaše tijelo će proliti dovoljno masti da vam otkrije želudac.

Razvijajte mišićni ton

Mršavljenje će ukloniti vaš trbuh, što će dovesti do ravnog trbuha. Razvijanje mišićnog tonusa čini vaš želudac čvršćim. Ton mišića je kontinuirana, djelomična kontrakcija koja se razvija nakon čestih vježbi. Drugim riječima, uz redovito vježbanje, trbušni mišići će vam se djelomično fleksirati, što će ih učiniti istaknutijim. Da biste razvili veći mišićni tonus, u svoju rutinu uključite vježbe jačanja trbuha, kao što su crunches, bicikli, podizanje nogu i držanje trbuha u položaju Plank.