Informacije

Možete li tonirati trbuh ogrtač?


Tonizacija trbuha nije teško, ali da biste se riješili dlačica koje pokrivaju isklesane ab mišiće, potrebna je obveza hranjive prehrane i redovitih vježbi. Prednosti promjena zdravog načina života nadilaze i ravan trbuh. Gubitkom masnoće u trbuhu također se smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i nekih oblika raka.

Aerobna tjelovježba

Vježba je ključna za smanjenje masnoće i učvršćivanje trbušnih mišića kako biste se riješili prevrtanja trbuha. Standardna preporuka je najmanje 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti pet dana u tjednu; međutim, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 300 minuta tjedno - 60 minuta, pet dana u tjednu - za gubitak kilograma. Sve aerobne aktivnosti koje djeluju na vašem srcu i plućima sagorijevat će masnoće, ali vježbe poput veslanja, kickboxinga, trčanja izvan terena i tenisa koriste osnovne mišiće i pomoći će tonusu trbuha tijekom vježbanja.

Trening izdržljivosti

Trening otpora osmišljen je za izgradnju mišićne snage i izdržljivosti uz dodatnu korist od oblikovanja mišića. Iako ne sagorijeva toliko masnoće koliko kardiovaskularna tjelovježba, ona povećava metabolizam i pomaže vam povećati sagorijevanje kalorija tijekom redovnih dnevnih aktivnosti. Također pomaže u održavanju gustoće kostiju i sprječavanju ozljeda. Mnoge vježbe snage se oslanjaju na trbuh za stabilnost, tako da dok radite noge u čučnju ili rukama radeći pritiske, tonirate trbušne mišiće. Trenite na otpor barem dva nezastopna dana u tjednu, pogađajući sve glavne mišićne skupine, uključujući ruke, leđa, trbušnjake i noge.

Pilates

Ab vježbe mogu tonizirati i ojačati vaše mišiće, no Pilates se usredotočuje na snagu jezgre, što ga čini idealnim za toniranje nadutosti trbuha. Joseph Pilates stvorio je pilates iz različitih disciplina vježbi u rehabilitacijske svrhe. IDEA, 30-godišnja zdravstvena i fitnes udruga, kaže da su vježbe s temeljnim pilatesom učinkovitije od tradicionalnih ab crunches. Najbolje vježbe pilatesa za trbušnjake su Rollup, Teaser, Double Dupli Stretch i Criss-Cross.

Dijeta

Vježba je ključna u sagorijevanju kalorija i učvršćivanju ab mišića, ali dijeta također igra važnu ulogu. Dijeta u kombinaciji s vježbanjem ubrzava mršavljenje. Smanjenje kalorija nadgledanjem veličina porcija pomoći će vam da izgubite kilograme. Odabir kvalitetnih prehrambenih proizvoda od mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i svježeg voća i povrća pomoći će vam da se osjećate puno i energično.