Informacije

Kardio za sagorijevanje masti u prsima


Vježbe za prsa, uključujući potiskivanje, stiskanje klupa i ispadanje u prsima, ojačat će vaše pektorale, ali same ove vježbe neće eliminirati masnoću u prsima. Kako ne možete primijetiti treniranje nijednog dijela tijela, jedini način na koji ćete ukloniti masnoću u prsima je gubitak kilograma. Kardiovaskularna tjelovježba sagorijeva stotine kalorija na sat, a neke kardio aktivnosti uključuju pokrete gornjeg dijela tijela koji aktiviraju i toniraju prsne mišiće. Budući da su mišići metabolički aktivniji od masnoće, izvodite kardiovaskularne aktivnosti koje uključuju pokrete treninga snage kako biste sagorjeli više kalorija i brže eliminirali masnoće u prsima.

Eliptični trener

Eliptični treneri sagorijevaju istu količinu kalorija kao i mnoge aerobne vježbe visokog utjecaja, a da pritom ne opterećuju zglobove. Prema Harvard Health Publications, osoba od 185 kilograma sagorijeva 400 kalorija u 30 minuta eliptičnim treningom. Ova vježba ne samo da će povećati kapacitet vašeg srca i pluća dok tonizirate donji dio tijela, već ima i ručke koje možete povlačiti i gurati kako biste zahvatili mišiće na rukama i prsima. Izvodite 30 do 60 minuta eliptičnog treninga najmanje pet puta tjedno da smanjite masnoću iz prsa, a pritom tonirate mišiće cijelog tijela.

Bicikl za vježbanje dvostruke akcije

Kao i eliptični treneri, bicikli s dvojnim djelovanjem djeluju na gornji i donji dio tijela, dok pružaju brojne kardiovaskularne blagodati. Za razliku od ležećih bicikala, ciklusi dvostrukog djelovanja imaju pokretne ručice koje zahvaćaju gornji dio tijela. Osoba sa 185 kilograma sagorijeva više od 450 kalorija svakih 30 minuta energičnim biciklizmom, prema Harvard Health Publications, a pomicanje ruku tijekom vožnje biciklom omogućuje vam da sagorite još više kalorija. Bicikli s dvostrukom akcijom dostupni su u nekim teretanama i mogu se kupiti za kućnu upotrebu. Ako su dostupni, koristite bicikl dvostruke akcije umjesto tradicionalnog stacionarnog ciklusa za toniranje mišića ruku i prsa, dok sagorijevate masti.

Veslački strojevi

Veslači su kardiovaskularni strojevi slabog utjecaja koji sagorijevaju kalorije dok toniraju i istežu mišiće u vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Veslači oponašaju pokrete gornjeg dijela tijela koji su potrebni za veslanje čamca, zahvaćajući mišiće u prsima, rukama i ramenima. Veslački strojevi također mogu sagorjeti više od 250 kalorija u samo 30 minuta, prema Harvard Health Publications. Većina veslača ima više razina otpornosti, omogućujući vam da povećate intenzitet vježbanja, a pritom povećavate svoj potencijal sagorijevanja kalorija. Koristite veslačke strojeve kada želite sagorjeti tjelesnu masnoću, izgraditi prsne mišiće i istovremeno povećati fleksibilnost.

Kružni trening

Trening u krugu izmjenjuje snagu i aerobne aktivnosti. Prema časopisu "Fitness", trening u krugovima može sagorjeti 30 posto više kalorija nego kardiovaskularna tjelovježba, a minimizira dosadu vezanu za vježbanje jedne vježbe tokom dužeg vremenskog razdoblja. U svoju rutinu treninga u krugovima možete uključiti bilo kakvu vježbu za jačanje snage, uključujući čučnjeve, situpe i crunches, ili se možete pridržavati vježbi treninga snage koje razvijaju prsne mišiće, poput potiskivanja. Izvedite 10 do 12 minuta aerobne aktivnosti, poput skakanja konopa, trčanja na mjestu ili sprintanja, nakon čega slijede dvije do tri minute aktivnosti jačanja snage kako biste ubrzali tempo kojim vam tijelo sagorijeva prsa i masnoće prsa.