Informacije

Kako napraviti kardio za uklanjanje masnoće s lica


Razina nasljednosti, prehrane i kondicije utječe na količinu masti u vašem licu. Ako ste u granicama normalne težine, a vaši roditelji ili rodbina koji su također normalne težine imaju lica koja su slična vašoj, masnoća na licu lica vjerojatno je nasljedna i riješiti će se teško. Međutim, ako ste nakupili višak kilograma na licu i cijelom tijelu tijekom vremenskog razdoblja, smanjenje ukupnog postotka tjelesne masti jedini je način da prirodno smanjite lice. Kardiovaskularni treningi mogu sagorjeti stotine kalorija na sat i važni su za svaku fitness rutinu. Kombinirajte ove vježbe s planom zdrave prehrane i vaše će se lice početi smanjivati.

Hodanje

Hodanje je aktivnost koja sagorijeva kalorije sa malim učinkom i idealna je za one koji su novi u vježbanju i za redovite vježbače koji žele poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Prema Nutristrategy.com, osoba od 180 kilograma sagorijeva više od 200 kalorija hodajući polako i više od 400 kalorija hodajući žustro u jednom satu. Ako ste početnik, hodajte laganim do umjerenim tempom pet puta svaki tjedan najmanje 30 minuta. Nakon što se izdržljivost poveća, hodajte najmanje jedan sat i pokupite tempo kako biste sagorjeli više kalorija. Na kraju će se smanjiti postotak tjelesne masti, što će rezultirati mršavijim licem.

Intervalni trening

Intervalni trening uključuje izmjeničenje treninga niskog i visokog intenziteta, što je napornije od vježbanja u jednom ritmu. Ujedno povećava količinu kalorija koje sagorite na sat. Interni trening također povećava izdržljivost te vam daje energiju za vježbanje dužih vremenskih razdoblja. Možete izmjenjivati ​​sporo i brzo kretanje s većinom kardiovaskularnih vježbi. Ako uživate u trčanju, trčite u laganom ritmu tri minute i prebacite se na brzi sprint dvije minute, ponavljajući ovaj postupak tijekom trajanja trčanja. Intervalni vlak svaki put kad izvodite aerobne vježbe kako biste povećali potencijal vašeg tijela da sagorijeva masnoće na licu i po cijelom tijelu.

Kružni trening

Kružni trening sagorijeva do 30 posto više kalorija od redovnog treninga snage, prema časopisu "Fitness". Kružni trening kombinira pokrete za izgradnju snage i aerobne aktivnosti da dramatično povećate potencijal sagorijevanja masti u vašem tijelu. Kad trenirate snagu, mišići ostaju aktivni kada prestanete vježbati, a vi nastavljate sagorijevati kalorije tijekom dana. Izvedite pet minuta aerobika visokog udara nakon čega slijede dvije do tri minute treninga snage, kao što su mrvice ili čučnjevi, kako biste smanjili masnoću na licu i smanjili ukupni postotak tjelesne masti.

Kardiovaskularni strojevi

Većina kardiovaskularnih strojeva imaju uređaje za praćenje rada srca i zaslone koji omogućuju praćenje broja kalorija koje sagorijevate i područje vašeg pulsa. Mnogi strojevi uključuju i vježbanje sagorijevanja masti. Ako imate pristup traci za penjanje, stepenicama za penjanje ili biciklima na miru, redovito ga koristite za potporu ukupnim naporima za mršavljenje. Prema NutriStrategy.com, osoba težine otprilike 200 kilograma sagorije više od 800 kalorija na stepenicama, 650 kalorija s umjerenim stacionarnim biciklizmom i više od 700 kalorija koji trče na trkačkoj stazi u samo sat vremena. Koristite kardiovaskularne strojeve tri do pet puta tjedno barem jedan sat pridržavajući se niskokalorične prehrane i brzo ćete primijetiti kako se masnoće rastope s našeg lica i tijela.